在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的 。 不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同 。 除了患病的人之外，大致可以把想长胖的健康人分为四个类型：高代谢型，纤弱型，吸收不良型和劳碌型 。
高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性 。 他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小 。
这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖 。 如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了 。 所以，他们完全不必增肥 。
有些人是因为遗传体型，骨架略小，肌肉不够发达，看起来显得不够雄壮 。 其实他们并不想松松垮垮，只是嫌自己肩不够宽背不够厚，雄性魅力不够强大 。 对于这种情况，跑步帮助不大，不如去健身房做健美训练，适当增加肌肉，自然显得体型更壮 。
纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型 。 他们也没有什么病，饮食状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些 。 年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型 。 这种人通常体力活动少，生活以静态为主 。 一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型 。
纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动 。 在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果 。 男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃等健身小工具来帮忙 。 日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等 。 游泳对于改善心肺功能特别有益，同时还能促进食欲，对纤弱型很有帮助 。
【瘦人怎样才能长胖？】在饮食方面，建议在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物 。 两餐间加点坚果类或水果干零食，运动后趁着食欲大开多吃点蛋白质丰富的食物，晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物 。
吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦 。 主要问题是消化吸收能力差 。 有的人长期食欲不振，有的人吃了在胃里堵着下不去，有的人是吃什么都肚子胀，有的人是胃下垂不敢多吃，等等 。 这类瘦人绝对不能贸然地增加高能量饮食，因为这往往会让他们的消化系统不堪重负 。 有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而更瘦 。 还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量反而下降 。
建议吸收不良型的人先去看消化科，或者看中医，尽快改善消化吸收功能 。 平日吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快 。 平日食物的烹调以柔软、温热为好 。 可以经常喝一些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类豆类，比如山药小米糙米糊，紫米莲子芝麻糊等，比白米粥营养价值高，也有利于消化吸收 。 对于胃酸分泌不足的人来说，可以常吃点酸味的泡菜（记得20天后再拿出来吃，避免亚硝酸盐超标问题）做下饭小菜，有振奋食欲和促进消化的作用 。 必要时，可以直接在用餐时服用各种消化酶制剂 。
如果有胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，少量多餐，尽量减轻胃部的负担 。 可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品 。 同时，宜做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，广播操，交谊舞，太极拳之类 。 低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收 。
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