过快地减肥以及分娩后会导致松弛的皮肤君出现 。 在上期[如何对付减肥后松弛的皮肤君？]内容中我们学到了对付松弛的皮肤君的几个方法：
1、减脂同时增肌
2、足量补充水分
3、摄取优质蛋白
4、滋养呵护肌肤
那今天我们再介绍一组肌肉练习 ， 它可以在减脂增肌的同时帮助更快恢复紧致肌肤：
（一大波动图来袭 ， 请打开歪坏）
1、直立弯举推肩
文章插图
直立双脚分开与髋同宽 ， 双手握哑铃 。
双臂弯举哑铃 ， 并向上推举过头 。
加以控制地按原路径返回 。
进行15次 。
2、反向弓步
文章插图
直立 ， 双臂下垂于身体两侧 ， 手握哑铃 。
右腿向后跨一大步成弓步 ， 双膝保持90度 。
尽量使左侧大腿与地面平行 。
上半身保持直立 。
右腿向前返回恢复直立位 。
双侧交替进行20次 。
3、俯卧撑
文章插图
身体挺直 ， 双手撑地比肩略宽 ， 双脚靠拢 。
弯曲双肘 ， 身体靠向地面 。
动作过程中 ， 避免下背部凹陷 ， 并保持身体在双手连线中间 。
保持良好姿势 ， 进行15次 。
如果需要的话可以膝盖支撑地面 。
4、交替俯身上拉
文章插图
上半身与地面成45度角 ， 双膝微屈 ， 双臂伸向地面 ， 手握哑铃 。
右肘部向上 ， 提升哑铃 ， 返回原位 。
双侧交替进行30次 。
5、相扑深蹲
文章插图
双腿分开直立 ， 手握哑铃一端 ， 脚趾向外侧约45度 。
弯曲膝盖不超过脚趾 ， 臀部向后推 ， 上半身倾向地面 ， 让哑铃下端触地 ， 返回 。
进行20次 。
6、农夫行走
文章插图
直立 ， 双脚并拢 ， 哑铃放置于双脚两侧 。
附身 ， 双臂握住哑铃 ， 依靠臀部及腰腹力量提起哑铃 。
保持良好姿势 ， 向前走25步 。
7、硬拉
文章插图
直立双脚与髋同宽 ， 膝盖略弯 。
双手与肩同宽 ， 掌门朝向自己 ， 握哑铃紧贴于大腿 。
保持背部自然挺直 ， 肩部放平 ， 提臀屈膝 ， 将哑铃沿着腿部向下至小腿中部 。
依靠臀部及腰腹力量 ， 原路返回起始位置 。
进行20次 。
8、平板卧推
文章插图
平卧于卧推平板上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚着地与髋同宽 。
双手持哑铃 ， 肘关节弯曲成90度 。
伸展手臂将哑铃推向天花板 ， 向胸部中心线位置靠拢 。
返回起始位置 。
进行20次 。
9、侧弓步
文章插图
直立双脚靠拢 ， 手臂在身体两侧 ， 手拿哑铃 。
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