第1周 把压力和动力分开
有些压力是你没法避免的，有些不是 。“远离压力的技巧就在于学会区分它们 。”美国压力研究协会理事长罗斯克（paul Rosch）博士这样说 。而且，同样的情况对有些人来说是压力，而对另一些人而言却是能产生快乐的动力，所以罗斯克博士强调：“你必须学会如何区分压力 。”
那么就让我们从把压力按照“可以接受”和“不得不改变”进行分类作为绞杀压力的开始吧 。当你列出这个压力分类表，你自然就会发现你的压力主要来自哪里 。不过，在你用头脑思考这些问题的时候，也千万别忽略了身体的反应，比如当你一面对某些情况的时候，你是不是感觉到头疼、背疼？或是心跳节奏不太一样？再或者，当你开车前往办公室的时候，路程并未增加，可突然引起了你的公路愤怒？
了解你身体的反应，你就能觉察到压力爆发的早期迹象 。所以，当你评估压力时，不妨多注意一下那些常常被忽略的小事情 。越是小事情的长期积累，越会产生严重的后果 。比如你整宿整宿听女朋友收藏的李宇春的唱片，最后不崩溃才怪 。
你在第一个七日的行为看起来似乎只是“绞杀”压力的一个序幕，其实不然 。面对压力、区分压力、对压力宣战，这是让压力自爆的最佳战术 。如果你对压力不加以控制，也不相信可以变好，那情况就会恶化 。设立目标，向目标前进，这才是健康的观念 。“而太多时候，我们就像在生活的海洋中漫无目的地漂泊，”罗斯克博士说，“该是找个目的地停泊的时刻了 。”
第2周 别做釜底抽薪的蠢人
有些男人在精神健康上堪称完美超人 。他们总是有能力解决掉自己的压力源 。而我们剩下的这群人，就无法做到 。有一组调查数据显示：46%有压力的成年人根本不关心他们吃的食物，57%的人对什么都不感觉兴奋，53%的人失眠 。好好想想以下这五件事，起先，我们并不习惯它们，最终，却把它们变成了自己的坏习惯 。
酒精：芝加哥大学的研究者们有一个有趣的发现：痛饮并不能减少压力，相反，压力会降低酒精的愉悦作用 。虽然压力会增强酗酒的欲望，但这时喝酒，酒精只会使我们感觉迟钝，而非high 。所以说，你喝得越多，享受越少 。
垃圾食品：是的，那些以高脂肪、高热量着称的方便食品只能短时间地阻止大脑感受到压力的信号 。但时间一长，不仅没有解决问题，就连你的裤腰带也感觉到了压力的增加 。美国俄亥俄州立大学的一项研究揭示了垃圾食品、压力、发胖三者的关系：在压力下吞食垃圾食品会导致一系列的肌体不良反应，首先是你体内血液循环不畅，接下来，你体内脂肪也无法正常代谢，于是，你变成一个令人恶心的大胖子 。
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