对于女性来说 ， 健康的乳房代表的不只是美丽 ， 更是母性的象征 。10月是国际乳癌防治月 ， 粉红丝带活动已在全球35个国家开展 ， 提醒女性朋友关爱自己的乳房健康 ， 远离乳腺疾病 。实际上 ， 乳房健康时刻都值得关注 。
5个必知的乳房健康习惯
必知的乳房健康习惯
1、保持健康体重
超重的女性不仅仅被诊断出患乳腺癌的几率大 ， 并且复发和死亡的几率也很高 。不过 ， 现在给你带来一个好消息 ， 那就是接受健康的饮食和运动计划是维护你健康的一条快捷方式 。从健身方面 ， 你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患乳腺癌的几率降低20% ， 如果你每周大量运动的时间达到3~4小时 ， 那么你患病的风险就会降低50% 。
2、平衡的饮食
众所周知 ， 食用高纤维、低脂肪的食物 ， 同时食用大量的果蔬 ， 会给你的健康带来无限益处 。更棒的是 ， 还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗癌症 。比如富含维生素a和β胡萝卜素的胡萝卜 ， 菠菜和甘薯 ， 可以把患乳腺癌的风险降低20% ， 维生素d和钙也是预防乳腺癌的重要物质 。每日都从鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素d吧 。至于钙、牛奶、酸奶、奶酪 ， 以及像西兰花和芥蓝这样的蔬菜中都含有丰富的维生素d 。
3、自我检查
在年检中 ， 由妇产科医师对你进行胸部检查很重要 ， 但是你还应该每月做一次自检 。如果可以 ， 你最好在你每次周期过后进行一下自我检查 ， 那时你体内的雌激素含量较少 ， 所以你的胸部不会肿胀或者敏感 。最佳的地点是浴室 ， 因为你可以使用香皂清洗双手 ， 让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查 。
使用手指肚 ， 从外部边缘开始 ， 画小圈 ， 一直向内部移动 ， 直至乳头 。同时不要忘记检查你的腋下 ， 如发现有硬块及时就诊 。
4、了解你的胸部
自我检查 ， 也是为了这一步 。它会帮助你熟悉你的胸部 ， 以便你可以很容易地发现异常情况 。乳头的任何变化可能都是令人不安的信号 。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的 ， 这就需要进一步核查 。如果你的皮肤变红 ， 或者变黄 ， 或者变厚 ， 就像橘皮一样 ， 这可能就是炎发性癌症的症状 。
体重不变的情况下 ， 胸部整体大小的变化可能是另外一个不正常的表现 。如果你注意到了这些变化 ， 务必到医院进行深入检查 。
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