下午3：00——尽量“坐立不安”
梅奥诊所专家介绍，胖子和瘦子最大的区别就是体内“不安分”和“躁动”因子的数量 。研究表明，胖人的办公桌相对较乱，而瘦子更喜欢进行归纳整理，保持桌面整洁 。专家建议，下午多活动，哪怕只是活动活动手脚，拉拉筋，收拾一下办公桌 。
下午4：30——加餐时间到
每顿正餐的3-5小时之后，我们的胃部都会释放一些刺激食欲的激素，这个时候如果不来一点加餐，那么晚饭就可能胃口大开了 。美国研究人员发现，每天下午一碗鸡汤，一星期之内可以减掉一公斤的体重 。当然如果没有时间准备或者是素食主义者，可以选择含有蛋白质的奶昔、一些坚果或者一小块乳酪来代替 。
下午6：00——25分钟间歇训练
新南威尔士大学的研究显示，每天25分钟的间歇训练以及一周2次的重量训练是减重以及增加肌肉张力的最佳方法之一 。要注意的是高强度的间歇训练意味着每分钟做8-12秒，坚持25分钟，这比作25分钟传统运动能减去更多的体重 。
晚上7：30——美味瘦身晚餐
清蒸鱼、水煮西红柿、一碗糙米饭，这是一份很好的晚餐搭配 。适当的加一些辣椒还能促进消化、加快新陈代谢 。研究显示，桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素，并且还能维持体内钾、钠的平衡 。
晚上10：00——睡前冲个盐水浴
英国时尚健身网站bodyism.com创始人詹姆斯杜根建议一周2-3次在睡前用含有磷酸镁的浴盐涂抹全身并揉搓，再用温水冲掉，可以促进上层脂肪燃烧，加速减重 。“我的模特一般都会在走秀前冲个盐水浴，这样能使她们在台上看起来非常棒，身材更好，”杜根说 。
晚上10：30——保证充足的睡眠
【一天13个瘦身时刻 多少女人却不知】相信大家都知道缺乏睡眠容易使人长胖，原因在于体内的瘦素荷尔蒙得不到分解 。另外睡眠不足也会导致应激激素皮质醇飙升，影响血糖，更重要的是导致腹部脂肪堆积！所以让自己处于完全黑暗的状态，拥有高质量的睡眠对控制体重来说也非常的重要 。
推荐阅读
- 注意13个细节 用健康守住年龄的秘密
- 新陈代谢加速跑 9妙招排毒瘦身享轻松
- 一天到底吃几顿饭最有益
- 女生瘦身健身计划是什么呢
- 最科学的一天五餐时间表
- 女人瘦身食物有哪些
- 清晨5分钟 排毒瘦身全部搞定
- 淘宝司法拍卖周期一天是什么？有何拍卖技巧？
- 柠檬白醋冰糖减肥 帮你快速瘦身
- 白条不小心逾期了一天会有影响吗？