3.多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等;
4.适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等;
5.凉开水、蜂蜜等也有助于排便;
6.少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物;
7.生活上劳逸结合，保持心情舒畅，经常参加体育运动;腹部按摩也有助于排便，方法是由右下腹到左下腹作顺钟向按摩，早晚各一次，每次50-100次;要避免服用可导致便秘的药物，不可滥用刺激性泻药 。
当遇到顽固的便秘时，可服用轻泻剂，如酚肽双醋酚丁等，或用盐水、甘油、肥皂水洗肠 。但长期使用泻药，可产生依赖性，有的泻药还要副作用，因此除非十分必要，解一时之急，最好是少用或不用泻药 。通便药，可以选用膨松剂(如麦麸、欧车前等)和渗透性通便剂(如聚乙二醇4000、乳果糖)，对慢传输型便秘，必要时可加用肠道促动力剂(莫沙比利等) 。
此外，对于中老年男性患者来说，便秘还会加重前列腺疾病 。前列腺是生长在会阴部深处的粟子状性腺体，患者若发生便秘，坚硬的大便推挤在直肠内，会直接挤压染病的前列腺，造成其血流不畅，特别是前列腺增生症患者和处于前列腺炎前列腺癌发作期的患者，因便秘带来的影响会更突出 。这种情况，需要便秘和前列腺疾病同时治疗 。
便秘的危害有多大？
随着物质条件的改善、运动量的减少，人们每天都在摄入大量的“精粮、细粮”，致使肠道保护物质――“纤维素”摄入量过低而出现大便干燥、排泄困难、便秘等现象，这部分人群上至七八十岁老人、下至中青年妇女，便秘对他们造成的伤害难以言喻……
张大爷出现便秘已有十多年时间，每次排便都需要将近一个小时，累得头冒虚汗、眼冒金星，好多次拉不下来只能用手一点一点抠，用过开塞露、果导片，效果都不好 。在听说大便困难还能导致心脑血管病突发后，张大爷不敢硬撑，只好长期采取灌肠……
李大姐今年只有45岁，便秘时间接近十年，原先三天上一次厕所，这两年四五天甚至更长时间才能去一次，皮肤不像以前那样光泽有弹性了，情绪也变得烦躁不安了 。以前用果导片还有点作用，可现在加量使用也没有效果……
便秘的危害
世界着名的医学杂志《柳叶刀》近期发表了一篇“我们为什么会生病”的论文，文中详细阐述了一个惊人的研究发现：
●排便不正常，有96%的毒素会被肠道反复吸收，出现肠道老化;
●肠道是人体第一保护屏障，便秘导致肠黏膜脱落、病变，这是近年来直肠癌持续高发的根本原因;
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