如果每天都排便，但每次都要用很大的劲儿，排便时间过长，便后仍有残便感或不畅快的话，就应该怀疑是否得了便秘 。当然，排便量也是因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，也没有必要非得坚持一天一次 。排便也要怡然舒畅，抛弃那些不必要的强迫观念吧，特别是某些注重身材的年轻女孩儿们，很容易被一些错误的观念误导，比如吃多少就要排多少 。其实，保持良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的 。
*习惯性地服用便秘药
等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌 。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，为了有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了 。所以说，不是非不得以，不要吃便秘药，如果要吃也一定要在医生的指导下服用，切勿自己给自己当医生 。
六种食物治疗便秘非常有效
酸奶
无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西 。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻 。
健康小提醒：饭后吃水果易致便秘
水果含较多的有机酸和单宁类物质，有些还含有活性很强的蛋白酶类 。吃的时机不对，可能对胃产生刺激和伤害 。如果餐后马上吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果，所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内三十六七摄氏度高温下，产生发酵反应甚至腐败，可出现胀气、便秘等症状，给消化道带来不良影响 。
坚果
别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低 。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用 。
苹果
“每日一苹果，疾病远离我”，苹果属于温性食物，无论是寒性还是热性体质的姐妹都适宜食用 。苹果中丰富的果胶，活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，预防便秘 。
芦笋
芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物 。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出 。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物 。
西红柿
西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害 。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝 。
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