随着人们生活节奏的加快，工作压力的加大，越来越多的人开始出现了睡眠不好的症状 。睡眠不好严重干扰到人们的日常生活和学习，那么出现了睡眠不好的症状该如何调理呢？孕妇睡眠不好又该怎么办呢？一起来了解下吧！
睡眠不好如何调理
睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰 。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右 。
适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量 。
严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好 。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡 。
瞌睡了再上床
不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着 。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床 。
合理利用光照以取得良好的睡眠
早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照 。
规律的三餐 适当的运动习惯
晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动 。
睡眠质量不好怎么办
首先，将全身浸泡在温水里面 。之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用 。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了 。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了 。
还有一个方法，就是在睡觉前喝一杯热牛奶 。牛奶富含钙，钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞，使身体进入休息状态 。热牛奶使体温升高，那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中，睡意也就渐渐袭来了 。
有的人老是思绪万千，怎么也睡不着 。有这样状况的人可以试试记录的方法 。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上 。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了 。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试 。
如果你睡眠质量仍然不好，有几个好方法可以帮助我们彻底解除疲劳 。比如最简单的就是“花猫式”健身操 。学花猫的样子，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物 。睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入睡，身体就能得到充足的修复，第二天就可以开始崭新的一天了 。
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