年货一 干果类——原味杏干、葡萄干、枣子
潘丹峰指出，杏干、葡萄干、枣子都是不错的干果年货;蜜饯则因为太甜、糖分太高，不太健康，不推荐 。
提醒：干果也应该选原味的，盐津葡萄干等含盐高，也不是太健康;而那些掺杂了牛奶味、蜂蜜味等其他味道的食物，就失去了本身单纯的营养价值，有的还是通过添加剂达到的特殊风味，不吃更好 。
年货二 糖果类——巧克力
糖果总的来说不太推荐吃，“如果吃，可以吃巧克力，但要吃可可含量高的巧克力 。”潘丹峰称，有的巧克力很少可可粉，大部分是代可可脂，属于反式脂肪酸，对心血管健康无益，不推荐吃 。
此外，糖属于碳水化合物，从能量控制上来说，如果多吃了糖果，就该少吃主食，减少碳水化合物的总体摄入量 。
提醒：请勿边看电视边吃零食 。边看电视、边上网边吃零食，很容易进食过量零食，不知不觉中能量就超标了，想不胖都难！
年货三 水果类——柑橘等新鲜当季水果
过年期间，很多大鱼大肉的菜，很容易就食滞，水果膳食纤维丰富，有减少胃肠油脂的作用，简单来说，吃水果可以解油腻 。
提醒：一、能量平衡 。水果也不是多多益善的，吃多了一样会造成能量过剩，一天两三个水果是可以的;二、品种尽量丰富 。多种多样的水果符合我们食物多样化的要求，更利于营养全面;三、吃当季的新鲜水果;四、多吃点“酸”的食物缓解上火 。辛辣食物性热，会生火燥肺，而酸比较收敛，酸甘化阴，可滋阴润燥 。吃辣之后吃些“酸”食物如葡萄、橘子、山楂、柚子、西红柿等，能刺激消化液分泌，帮助滋阴润燥 。
年货四 饮料类——牛奶最好，碳酸饮料少喝
家中老少聚在一起，总少不了喝点饮料，哪些更符合健康原则？
“不主张喝饮料，因为色素、香精、防腐剂等添加剂多 。”潘丹峰称 。但有时候，为了气氛喝点饮料，选哪些相对好些？
“果汁饮料比碳酸饮料好，牛奶又比普通饮料好 。”潘丹峰指出，果汁饮料含有果汁，果汁有一定的营养功效 。但要明确一点，果汁饮料和果味饮料不同，前者含有一定比例的果汁，后者不含果汁，只是添加了果味香精，不健康 。
相对于儿童爱喝饮料，成人爱喝茶 。“平常喝绿茶就不错，如果要解腻，可以喝普洱等红茶 。”
醋饮料也是不错的选择 。过年有不少人在家庭聚会时选择吃火锅，吃火锅时也可以喝醋饮料来帮助消化 。醋中的醋酸具有促进新陈代谢的功能，还能增加肠胃蠕动，还可调解血液、津液的酸碱平衡 。潘丹峰建议过年饮料中可备苹果醋，“开胃消食，比一般饮料要好” 。
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