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鬼压床是不是病 健康睡眠6招做到( 三 )

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第三 ， 入睡前可以做一些放松活动 。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等 。有条件时 ， 可以洗个热水澡或用热水泡泡脚 。打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法 ， 都有助于催眠 。
第四 ， 睡觉前不要抽烟 。可以喝少量的红葡萄酒 ， 不要喝咖啡、酽茶、可乐等 。不要看刺激的、惊险的电视或小说 。
第五 ， 失眠的病人最好不午睡 。否则可能影响夜间睡眠 。如果已有午睡的习惯 ， 午睡不要超过20分钟 。
第六 ， 失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救 。如果头天晚上失眠了 ， 不要在第二天吃完晚饭就上床睡 ， 否则如果第二天还是睡不着 ， 
就会焦虑起来 ， 觉得失眠太难受了 ， 久而久之 ， 便会演变成焦虑症 。所以 ， 正确的做法是 ， 次日还是按原来的上床时间睡 ， 只要困倦了就能入睡 。
睡眠知识：3分钟找回“深睡眠"
“夜猫子”一族的数量是在逐年上升 。上班族在深夜忙着加班 ， 上网的人还沉迷在午夜网络里无法自拔 。在近两年 ， 上班族猝死的新闻案例越来越多 。这些人就是因为缺乏休息就被上帝带走了他们年轻的生命 。
所以 ， 大家不要再忽视自己的健康了 ， 每天要保证自己的睡眠时间和睡眠质量 。下面 ， 小编就给大家介绍一下睡眠不足的危害以及提高睡眠质量的养生方法吧 。
睡眠不足的危害
1、睡眠不好导致各种代谢紊乱
如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛 。
2、睡眠不好加速皮肤老化
睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱 ， 加速皮肤老化 ， 使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹 。
3、睡眠不好会导致免疫力下降
免疫功能呈昼低夜高现象 ， 只有在睡眠状态下才能提高 ， 才能处于最佳状态 。睡眠不好 ， 造成免疫功能下降 ， 使得发生各种疾病的几率大大提高 。
4、睡眠不好引起大脑功能减退
造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降 。
5、降低智商
比正常睡眠少睡1小时 ， 智商就会降低一个商数 。
6、睡眠不足会引起早衰
包括身体各器官和心理的提早衰竭 。
7、睡眠不好可引起内分泌功能紊乱
正常情况下 ， 在睡眠中生长激素分泌增加;在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多 ， 皮质醇分泌减少 。不良睡眠使得激素分泌异常 ， 出现多种不适感 。
长期睡眠不好的危害是影响心理健康 ， 还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病 。有许多疾病与人的心理健康有密切养生关系 。

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