但有睡眠障碍的女性的体温 ， 她们的最高体温、最低体温 ， 往后延了4～6小时 ， 原本应该10点想睡 ， 结果凌晨4点才睡 ， 一早又得起来 。
睡眠相位后移引发失眠的女性 ， 如果为了想一夜好眠 ， 下班后跑去运动 ， 心想：“放鬆一下 ， 也许比较好睡 。”反而适得其反 。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟 ， 傍晚运动 ， 夕阳进入眼睛 ， 等于告诉大脑 ， 还不到休息时间 ， 生理时钟依旧后移 。进健身房 ， 明亮的灯光 ， 也同样提醒大脑继续工作 ， 不得停歇 。
相反地 ， 清晨的阳光会诱导生理时钟往前移 ， 让人早点入睡 ， 所以：女性失眠者更应该清晨运动 ， 更要吃早餐 。
2、晚点睡 ， 就晚点→会打乱生理时钟
非得晚睡 ， 也一定要早起 ， 而且要固定时间起床 ， 因为起床时间是调生理时钟的重点 。强迫自己接触清晨阳光 ， 尤其天已亮 ， 但阳光还不刺眼时：夏天约7点前 ， 冬天约8点前 。这时阳光有充足的蓝色光谱 ， 有助调整错乱的生理时钟 。
3、周一到五熬夜加班 ， 六日好好睡→周末不能比平常晚起二小时 ， 恐愈睡愈累
不少上班族一到周末严重赖床 ， 有人睡到中午 ， 甚至下午才起床 ， 想趁机好好补眠 ， 这样睡 ， 反而愈睡愈累 ， 周末起床时间不能比平常晚两小时 ， 否则(生理时钟)会有时差 。
周末起得晚 ， 周日晚上很可能没办法早睡 ， 但星期一又得早起赶上班 ， 睡不着的人会愈想愈心急 ， 结果整夜难眠 ， 第二天精神萎靡 ， 变成恶性循环 。“而且生理时钟有个倾向 ， 往后移很容易 ， 但往前挪很难 。
假如事情繁多 ， 经常延迟上床时间 ， 一般上班族常抱持“星期一~五熬夜赶工 ， 六、日再补眠”的想法 ， 其实也睡错了 。
专家提供“3：1”法则——3天没办法好好睡 ， 只要第4天稍微早点睡 ， 这一天补眠 ， 就可以弥补前3天被剥夺的睡眠 。但隔天要固定时间起床 ， 或者起床时间不比平日晚两小时 。
另外 ， 维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果 。退黑激素虽也有这方面的作用 ， 但目前没有核准用来治失眠 ， 即使私自到国外买 ， 产品成分、剂量不一 ， 养生专家并不建议 ， 因为退黑激素是调时差 ， 没有帮助入睡的功能 。
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