第三、适当的按摩有助于预防或缓解消化不良
推背部脊柱两侧：由上而下 ， 从第七颈椎起 ， 下达腰椎 ， 或用捏脊法 。两手拇指分推两侧季肋部 ， 再推脐旁两侧 。还可用搓热的手掌揉脐部 。最后用指掐和拇指平推足三里穴 。
第四、腹部锻炼可以增加胃肠功能 ， 以预防消化不良
1 双脚分开站立 ， 与肩等宽 ， 两臂左右平举 。上体前屈 ， 用左手指去触碰右脚 ， 右臂自然上举 ， 两腿和两臂保持伸直 ， 吸气—还原—呼气;再换手重复以上动作 。10次为1组 ， 每天做3～5组 。
2 双膝弯曲仰卧 ， 脚掌平放 ， 双手轻放于腹部进行深呼吸 。吸气时尽量鼓腹 ， 呼气时尽量收腹 ， 反复进行 。
3 两臂向上伸直仰卧 ， 两腿一齐上抬 ， 膝、脚尖绷直 。两腿与身体成90度 ， 坚持3～5秒钟放下四肢 。反复进行直至腹肌发酸 。
4 背对床面 ， 双手撑床 ， 两膝关节弯曲 ， 两脚掌蹬住床 ， 臀部尽量上抬 。反复进行直至腹肌酸痛 。
消化不良吃什么好
1、烧烤后吃一只梨
韩国科学家调查发现 ， 进食煎烤食品后吃一个梨 ， 不失为一种健康的饮食方式 。煎烤类食品经过烟熏火燎 ， 产生较多的苯并芘等致癌物 ， 而梨尤其是梨汁含有的抗癌物丰富 ， 可以消除或排除致癌物 ， 在一定程度上保护胃肠免受癌症之害 。
2、吃蟹后喝生姜红糖水
从中医角度看 ， 蟹肉对脾胃虚寒的人 ， 尤其是慢性胃炎患者 ， 可能引起胃痛、腹泻、呕吐等症状 。应对之策就是进食蟹肉后喝一杯生姜红糖水 。生姜性温热 ， 能增强和加速血液循环 ， 刺激胃液分泌 ， 正好与性寒的蟹肉相补;红糖与生姜一样有暖胃、祛寒的作用 。两者搭配 ， 暖胃、改善老人消化不良效果更佳 。
3、油腻多别忘吃核桃
如果餐桌上油腻食物较多 ， 餐后吃一个核桃大有裨益 。借助核桃中的特殊氨基酸 ， 减少高脂肪对动脉血管的损害 ， 保持动脉的柔软与活力 ， 防止硬化 。尤其可贵的是核桃较橄榄油更胜一筹 ， 不管你的胆固醇水平如何高 ， 核桃仁都能帮助保持动脉的柔软和弹性 ， 核桃是很好的养生食品 。
4、吃方便面后吃水果
提倡煮食方便面 ， 既能更好地吸收水分 ， 又有利于肠胃的消化 。另外 ， 进食方便面后吃一点水果 ， 如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等 ， 以补偿维生素与矿物质的不足 。
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