1、当心易“生气”食品
豆类和十字花科蔬菜 ， 如西兰花、甘蓝中含有一种复合糖叫蜜三糖 ， 这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收 。
当它在肠内被艰难吸收的同时 ， 就会产生副产品—— 气体 。
但是 ， 不要因为这些食物易产气就放弃食用 ， 你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况 。
2、吃盐太多也胀气
一次性吃盐过量会让身体存水 ， 从而产生胀气 。因此要尽量避免高盐食品 ， 如包装食品、油炸食品 。
尤其是罐装浓汤或方便面 ， 一份含有的盐分就接近人体一天的需求量 。取而代之 ， 要多食用新鲜蔬菜和全麦食品 ， 多吃蔬菜水果可以减肥 。
3、检查食品中的糖醇
糖醇是一种甜味剂 ， 多存在于口香糖或其他无糖食品中 。糖醇能够部分被消化 ， 同时也会产生气体 。
想避免胀气 ， 在购买食品的时候 ， 仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分 。
如山梨糖醇、麦芽糖醇或木糖醇等 。口香糖中含有山梨醇 ， 因此也要少嚼口香糖 。
4、乳糖不耐易胀气
如果喝牛奶一小时内感到胀气或腹泻 ， 甚至更严重 ， 这是典型的乳糖不耐的症状 。
有乳糖不耐症的人 ， 其肠内的乳糖酶不足 ， 无法充分消化乳品中的乳糖 。
如果你因为乳糖不耐而胀气 ， 最好的选择不是放弃牛奶 ， 而是饮用那些不含乳糖的牛奶 ， 或者吃一些帮助分解乳糖的药片 。
5、遁量摄取高纤维食品
虽然高纤维食品有利于健康 ， 但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气 。
如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康养生 ， 应从少量开始 ， 使肠子逐渐适应 ， 这样可以减少胀气 。
6、远离酸性果汁饮品
酸性的果汁饮品会扰乱消化道 ， 刺激敏感神经发热等 ， 喝得多了就会让人感觉好像胃酸倒流一样 ， 但是实际上就是一种干扰 。
在腹部多余的酸会引起其他的问题 ， 如果是空腹状态下饮用的话消化道里就已经充满了酸性的物质 ， 增加多余的酸性物质会引起腹痛的问题 。
12招远离胃胀气小妙方
1、细嚼慢咽
吃饭时应细嚼慢咽 ， 不要张开嘴巴咀嚼或边吃边说话 ， 边吃饭边喝汤 ， 它们均容易造成消化问题带来胀气 。
2、嚼米汤
米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效 。用5份的水加一份的米(谷子或大麦) ， 煮沸10分钟 。
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