葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
容易失眠的食物
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因 。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠 。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠 。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期 。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉 。
另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右 。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠 。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃;食物的冷热要均匀 。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠 。
总结：通过小编的上文介绍，大家知道了哪些方法可以帮助睡眠的了吗？大家知道了哪些食物是可以帮助更好的睡眠了吗？大家知道哪些食物是不利于睡眠的了吗？大家在生活中一定要注意有充足的睡眠，这样才会有更多的精力去工作 。
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