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大米是南方人的最爱 ， 但很多注重健康饮食的人 ， 认为大米热量高 ， 过于精细 ， 不适合当做日常主食经常食用 ， 否则容易影响体型和健康 ， 那么到底大米的热量是多少呢？大米热量是多少100克大米的热量为347大卡 。
【一斤大米热量是多少 大米热量是多少】 食物的热量主要是以固定可食用部分的质量来计算的 ， 以100克大米为例 ， 其中含有347大卡（卡路里）的热量 ， 约为1452.5千焦 ， 是21根100克黄瓜的热量 ， 至少需要练瑜伽3小时 ， 或走路3小时 ， 或跑步1.5小时 ， 或骑车1.5小时 ， 才能消耗掉这么多的热量 。
一碗米饭的热量多少正常家用碗 ， 其一碗米饭的重量大约为150克 ， 热量约为172.5大卡 。
用150克的生大米和300克的水煮出来的米饭重量为362克 ， 而100克生大米的热量为347大卡 ， 推算出100克米饭的热量为145大卡左右 ， 换算到日常家用的饭碗中 ， 装一碗米饭大概重量在150克 ， 因此吃一碗米饭的热量约172.5大卡 ， 大约需要全力做“开合跳”运动20分钟 ， 或跳舞30分钟 ， 或跑步上下楼梯15分钟才能消耗掉一碗米饭的热量 。
人一天消耗多少卡路里需根据每个人的体重和活动量来计算 。
一般正常情况下 ， 一个成年人一天坐着不动 ， 大约能消耗1400卡路里也就是1400大卡的热量 ， 相当于吃400克大米的热量 ， 若是想通过少吃来保持体型 ， 你需要适当减少吃大米的食用量 ， 增加一些低热量的蔬果 ， 如西红柿、黄瓜、白菜、苹果、柚子、梨子等 ， 以及保持每周3—4次的适当运动 ， 像跑步、健身、打羽毛球、踩自行车等 。
一天吃多少大米合适根据不同的人的热量消耗确定吃大米的量较为合适 。
如以一个50公斤的人为例 ， 根据《中国居民膳食指南》的建议 ， 对于一天仅从事低强度体力劳动（像白领、IT等坐办公室从事脑部活动）的成年人来说 ， 每日的主食或谷物摄入量标准在250—400克之间 ， 换算成米饭的重量约在550克—880克左右 ， 而对于一天不怎么活动的人来说 ， 一天吃200克大米 ， 也就是3碗米饭较为合适 ， 而对于日常活动较多的人来说 ， 可适当增加大米食用量 。
大米的糖分高吗大米的糖分高 。
一百克大米中含糖量为76克 ， 是属于高糖分的食物 ， 主要是因为大米中含有的淀粉较多 ， 因此糖分也较高 ， 而且大米的制作较为精细 ， 转化的糖分容易被人体吸收 ， 因此对于需要保持身形以及控制糖分摄入的人群 ， 需要适当减少大米的食用量 。
吃大米减肥还是吃面食减肥差不多 ， 建议减肥期间适量吃 。
以100克可食同等重量的熟米饭和熟面条为例 ， 其中100克面条的热量约为110大卡 ， 而米饭的热量约为116大卡 ， 在热量上面并没有太大差别 ， 同时米饭和面条含有的淀粉都比较高 ， 吃之后容易转化为糖分 ， 从而变成脂肪 ， 因此无论是吃米饭还是面条 ， 若想减肥 ， 都需要控制好量 。
什么主食可以代替米饭吃一些粗粮可以代替米饭 。
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