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眼看着天气越来越热 ， 我们的衣着也将越来越单薄 ， 身上的“游泳圈”就再也藏不住了 ， 对此 ， 大多爱美的朋友多少都是有点焦虑的 。 毕竟那句真理“春日不减肥 ， 夏日徒伤悲”可是从来没出过错的 。
俗话说：“七分吃 ， 三分练” ， 不难看出 ， 管住嘴是首要的 ， 要不然再怎么运动也难以达到我们期望的目标 。 当我们想要慢慢地瘦下来 ， 首当其冲的是要控制我们的饮食 ， 尤其是我们的主食 ， 当然并不是要我们刻意节食去饿着 ， 而是选择低热量、低脂肪、高纤维、高营养的食材 。
给大家分享一种减脂期越吃越瘦的主食 ， 学会这4种做法 ， 减肉“飞快” ， 坚持当饭吃 ， 助你轻松扔掉“游泳圈” 。 它就是我们并不陌生的燕麦 ， 作为一种全谷物的食物 ， 它可是实实在在的高蛋白食物 ， 而且又含有丰富的可溶性膳食纤维 ， 饱腹感比我们的大米强多了 。
所以 ， 在减脂期吃燕麦 ， 它极强的饱腹感不仅让爱吃碳水的朋友获得心理上的满足 ， 而且还可以避免摄入更多的热量 ， 从而让我们的减肥大业事半功倍 。 接下来 ， 我们一起来看看有哪4种好吃有营养的做法吧 。
一、虾仁燕麦粥这道虾仁燕麦粥特别适合早上来一碗 ， 做法简单 ， 不到20分钟 ， 就在我们早晨洗漱的时间就可以做好营养美味的早餐粥 。
食材：
虾仁、燕麦、胡萝卜、玉米和青豆；
做法：
1、虾仁加料酒、盐和胡椒粉 ， 腌制15分钟；胡萝卜洗净切粒 ， 玉米和青豆洗净备用；
2、燕麦倒入锅中 ， 加一碗水煮开 ， 再加入玉米、胡萝卜和青豆小火煮5分钟；
3、放入虾仁煮3分钟 ， 加少许盐和生抽调味即可；
二、燕麦鸡蛋饼低卡饱腹的燕麦 ， 搭配上鸡蛋的清香 ， 这道燕麦鸡蛋饼成了我早起的目标 ， 当然 ， 只需早起10分钟就可以了 。 早上吃完这道燕麦鸡蛋饼 ， 到中午下班 ， 整整4个小时没有饿 ， 真是名副其实的低卡饱腹 。
食材：
即食燕麦、鸡蛋、葱花
做法：
1、用木勺取4勺即食燕麦倒入碗中 ， 打入2个鸡蛋 ， 加葱花、盐和胡椒粉调味 ， 搅拌均匀；
2、热锅刷少量油 ， 倒入燕麦鸡蛋液 ， 整理均匀 ， 铺平在锅底 ， 小火煎3分钟 ， 定型后翻面再煎2分钟即可 。
三、南瓜燕麦粥这道超级简单的南瓜燕麦粥 ， 打破了以往我对燕麦的口感认知 ， 真是太好喝了 ， 香甜丝滑的口感 ， 原来减脂期也可以快乐地吃 。
食材：
南瓜、燕麦、红枣、枸杞
做法：
1、南瓜去皮切块 ， 上锅蒸熟；红枣去皮去核 ， 切块备用；
2、蒸熟的南瓜压成泥状 ， 加清水 ， 下入红枣 ， 煮开后小火煮3分钟 ， 加入4勺即食燕麦 ， 下入枸杞 ， 一起煮10分钟左右即可 。
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