当代女性大多因为日常久坐，运动量少的原因导致大腿脂肪堆积，爱美爱漂亮的女孩子尤为在意大腿问题，这里就介绍10个瘦大腿的简单动作，大家可以自主选择8个 。 操作方式 01 高抬腿
连结上身挺直的环境下，两腿瓜代抬至程度，可以的话，尽可能的将腿太高 。 简单易做，随时可练 。 瓜代20个即可，不宜过度操练，以防当作肌肉腿 。 常见且简单易做的有氧活动之一，削减腿部的脂肪也能起到很好的熬炼结果 。
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02 踮脚尖
踮起脚尖时，腰部臀部同时收紧，天天对峙，能让小腿线条加倍完美，还能紧实大腿 。 它能使人的心率连结在每分钟150次摆布，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康 。 不受场地限制，只如果站立的状况随时随地都可以做到 。
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03 椅子抬腿
双腿屈膝坐在椅子上，上身往上提拉，腰背挺直，腹部肌肉收紧，带靠背的椅子尽量不要挨着哦，两腿并拢，手臂屈肘，抬起下臂，并与地面均衡 。 摆布脚瓜代地抬起，脚掌连结标的目的下，膝盖抬至与下臂同高的位置，而且与手掌触碰，摆布各反复5个往返，刺激大腿整体的肌肉 。
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04 抬腿下蹲
两腿与肩膀齐宽，脚趾偏向超外侧，踮起脚尖，两手放在后脑勺，腰部徐徐下降至膝盖与地面呈90度直角，维持5秒钟 。 下蹲抬腿一系列动作，增强大腿和臀部上的肌肉熬炼，使大腿和臀部线条加倍光滑 。 这个动作能快速减失落大腿多余脂肪 。
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05 侧方抬腿
可以借助椅子，扶着椅子站直，将左腿标的目的左往上抬尽可能当作90度 。 进行拉升 。 腿部前侧及后侧的肌群,同时拉伸美化肌肉线条，达到大腿减脂的结果 。
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06 蹬自行车
躺在床上，抬腿与身体垂直到90度，做蹬自行车的动作 。 熬炼两腿，使两腿修长而均匀，使腿部肌肉加倍有力，还可以强化腹内焦点 。
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07 弓步下蹲
两脚当作弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身竖立 。 后膝盖慢慢下沉，再迟缓上升至肇端姿态 。 反复10-15次，换右腿 。 不仅可以熬炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,还可以熬炼膝关节,缓解膝关节的压力和严重 。
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08 踩高活动
左脚踩在床边或椅子上，右脚放在地上，左脚用力让身体站立起来，右脚腾空，然后右脚着地，接着反复这个动作 。 可以增添体能耗损，还可以加强韧带和肌肉的力量，瘦身瘦腿 。
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