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白领朋友用脑较多 ， 需要及时补充能量和营养 。 很多白领朋友每天简单的午餐过后几个小时就会出现饥饿的情况 ， 这时如果选择了低能量的营养食物 ， 就可以避免增肥 。
1、无馅纯饼干
饼干一向受上班一族的欢迎 ， 因为储存容易 ， 进食方便 。 挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣 ， 无馅的纯饼干 ， 脂肪和糖份会较低;例如梳打饼 ， 薏米饼 ， 克力架等饼干 ， 均是健康的例子;但亦有例外 ， 例如一般消化饼的脂肪会较高 。 标签上写着“高纤维素”的饼干 ， 并不一定低脂肪 ， 因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成 。
2、纯味百力滋
【9种午茶餐点适合减肥朋友】 百力滋属饼干类 ， 选择纯味无糖衣的百力滋 ， 不失为健康好选择 。 选择独立包装的百力滋最佳 ， 一来进食时容易留意到食量 ， 减低吃过量的机会 ， 二来每次吃一包 ， 余下的小包可以稍后再吃 。 平均一包独立包装的纯味百力滋含110卡路里的热量 ， 作为小食 ， 份量适中 。
3、即食麦片
某些早餐即食麦片 ， 亦可当小食 ， 因为很多麦片都含高纤维 ， 低脂肪 ， 而且加有维他命和矿物质 ， 营养丰富 。 其中燕麦方脆无需加奶 ， 便可进食 。 如果方便的话 ， 亦可加脱脂奶入各类麦片同吃 。
4、特制牛奶
如果并不肚饿 ， 单单喝一杯健康饮品已有提神作用 。 可以储备高温处理脱脂奶(UHT牛奶)在办公室 ， 加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等 ， 自制一杯高钙健康美味饮品 。
5、酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质 ， 可以促进肠胃的消化和吸收 ， 帮助脂肪分解 ， 还可以预防便秘 ， 防止体内堆积毒素 。 另外酸奶也有一定的饱腹感 ， 当食欲出现时 ， 一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉 。 市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶 ， 美味又营养 。
6、黑巧克力
大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力 ， 但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之 。 其实大可不必 。 黑巧克力的热量其实并不太高 ， 而且富含营养素 。 适当吃一些黑巧克力 ， 不但能够控制饮食 ， 而且还可以促进消化功能 ， 加强身体的代谢效率 ， 帮助减肥 。
7、核桃
核桃是最著名的补脑食物——为它富含N种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素 ， 特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多 。 另外 ， 亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA ， 所以核桃是最适合强脑力劳动者的保健零食 。
8、红枣
红枣是非常天然的铁质来源 。 中医讲：每天五颗枣 ， 青春永不老 。 辛苦的职场女战士 ， 下午三点可以选择用红枣调养自己 。 我们的办公室抽屉里 ， 红枣可以作为永不间断的营养供给 。
9、全麦纤维饼
很多美眉经不住饼干酥脆香气的诱惑 。 在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼 ， 它们的高热量极高 ， 两片夹心饼干的热量就高达360千卡 。 美眉们想解馋就挑选高纤维全麦饼干 ， 全麦饼干使用全麦面粉 ， 其中富含纤维 ， 可以帮助肠胃蠕动 ， 有利于消化 。
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