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现在有了孩子 ， 但凡她有个咳嗽感冒的 ， 既着急又心疼 ， 才体会到做父母的心情 。 想曾经 ， 父母也是这么照顾我的 ， 如今我长大了 ， 他们却老了 。 我和父母是分开住的 ， 基本上一周去看一次他们 ， 只是一周不见 ， 发现父母老得很快 ， 真希望时间可以慢下来 。
父母的养老生活还是挺悠闲的 ， 三餐规律 ， 早起去遛弯 ， 晚上还要跳个广场舞 ， 运动量按说挺大的 ， 但身材还是呈发福状态 ， 主要是主食吃得太多了 。
作为南方人 ， 父母一天三顿都是吃米饭 ， 偶尔还吃些馒头 ， 估计很多中老年人都是这样的吧 。 米饭、馒头的主要营养是碳水化合物 ， 长期吃的话营养比较单一 ， 不利于健康 。
上了年纪的中老年人 ， 身体的机能开始逐渐下降 ， 要多吃些有营养的食物 ， 才能满足身体的需要 。 大家平时都怎么吃呢？
我给父母推荐了三种食物 ， 他们连续吃了一个月 ， 最近发现他们的精神气比之前好多了 ， 而且明显瘦了一圈 ， 母亲说腿脚比之前更有劲了 ， 连续跳1小时的广场舞都不觉得累 。
这3种食物营养价值高 ， 而且低脂低热量 ， 好消化 ， 非常适合中老年人吃 ， 越吃身体越健康 ， 胜过天天吃保健品 。 今天我就把这3种食物分享给大家 ， 照着我的方法做 ， 保证好吃又营养 ， 中老年人要多吃 。
一、杂粮窝窝头
在过去 ， 窝窝头是穷人家的主食 ， 能吃上一口窝头就不错了 。 如今生活条件好了 ， 肉吃多了 ， 杂粮做的窝窝头反而成了健康、有机、营养的食物 ， 富含粗纤维 ， 对身体非常好 。
准备玉米面、黑豆面、白糖、小苏打、温水 。
1、准备一些黑豆 ， 倒进破壁机里 ， 打成黑豆面 ， 如果觉得麻烦 ， 可以直接买现成的黑豆面 。 把黑豆面倒入盆中 ， 加入2倍的玉米面 ， 加入适量白糖、小苏打 ， 不想加糖也可以 。
2、加入适量的温水 ， 搅拌成面絮 ， 然后和成软硬适中的面团 ， 盖上盆子醒面10分钟 ， 再把面团搓成长条 ， 切成小剂子 。
【中老年人|建议中老年人，少吃米饭和馒头，多吃这3样主食，胜过吃保健品】3、用手把小剂子搓成圆球 ， 再用大拇指在底部掏出一个洞 ， 顶部捏尖 ， 做出窝窝头的形状 。 为啥窝窝头是这个形状呢？
4、蒸笼上铺上打湿的纱布 ， 把窝窝头放进蒸笼中 ， 大火烧开后上锅 ， 大火蒸15分钟即可 ， 杂粮窝窝头就做好了 ， 松软香甜 ， 即使不放糖也非常香 。
二、玉米烙
玉米是非常健康的主食 ， 营养比大米、面粉高多了 ， 脂肪却很低 ， 含有多种人体需要的营养物质 ， 更适合当作主食 。 玉米的吃法很多 ， 这个玉米烙估计很多人还没吃过 。
准备1根玉米、1把核桃仁、1勺玉米淀粉 ， 1个鸡蛋、白糖、食盐、食用油 。
1、买一根新鲜的玉米 ， 剥出玉米粒 ， 倒入开水中煮10分钟 ， 捞出沥干水分 ， 加入一勺淀粉 ， 用筷子搅拌均匀 ， 裹上一层薄薄的淀粉 。
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