怀孕比常人需要的营养更多 ， 特别到了怀孕晚期 ， 胎儿的迅速增长需要足够多的营养 ， 因此在怀孕晚期准妈妈一定要讲究营养全面摄入 。下面 ， 我们就一起来看看 ， 怀孕晚期应重点如何饮食 。
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怀孕晚期这些营养不可少
专家提醒：在妊娠晚期 ， 需要额外增加100-200千卡的能量 ， 所以应摄取各种营养素如碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙质、铁质等 。无机盐和维生素也要比妊娠前增加 。
1、孕妇营养所需的各类食物
粮谷类：主要功能是供给能量 。营养素主要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等) ， 还也一些蛋白质、脂肪和无机盐 。每天约需要300-400克 。
蔬菜水果类：含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等 。主要功能是参与机体代谢 ， 增强身体抵抗力 。膳食纤维能促进肠蠕动 ， 帮助排泄 。每天约需要水果两个(500克) ， 蔬菜300-450克 。怀孕时每天吃一个香蕉 ， 以摄取钾和叶酸 。
奶或奶类食品：含有丰富的钙质、蛋白质等 。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育 。每天约需要牛奶一至两袋(板进装) 。
鱼、肉、蛋、禽类：主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐 。维生素 。其中的蛋白质含量高 ， 生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病 ， 钙和碘也很丰富 。主要功能是促进胎儿发育 ， 构造体内各种组织 ， 包括所有细胞、体液、肌肉等 。每天需要量约150-200克 。
豆类及其制品：包括各种豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油 ， 主要含蛋白质、钙和维生素B1等 。每天约需要50克 。
【怀孕晚期这些营养不可少】水：是一切营养素在体内发挥作用的载体 。可助消化 ， 帮助排泄 ， 也是构成胎儿身体的重要成分 。每天需要量约六至八杯) 。
2、孕妇选择食物应注意的事项
(1)每日各类食物尽量都有 ， 这些才能保证营养素的摄入齐全 。
(2)新鲜疏菜、水果不可缺少 。
(3)盐腌渍类食物应少吃 ， 如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃 。
(4)辛辣调味品 ， 如芥末、辣椒、胡椒等应少吃 。
(5)酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益 ， 应尽量避免 。不宜过多喝茶 ， 茶叶中含有大量的咖啡因 ， 咖啡因具有兴奋作用 ， 饮用过多会刺激胎动增加 ， 甚至危害胎儿的生长发育 。
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