怎么走路 揭秘三大常见错误走路姿势( 二 )


很多日本女人是内八字走法 。可是这种内八字走法长久下来会成o型腿 。如果你有外八字走法的习惯,那么请你注意,外八字走法会使膝盖向外,腿形也会变丑,也会导致o型腿 。
四、踮脚尖走踮着脚尖走
其实本意是为了使步伐更美妙 。由于过于在脚尖上使力,会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上,很容易长出萝卜腿 。
走路能减肥吗
一、倒着走路瘦身法
只要你努力地去做,不仅有减肥的功效,而且又能促进血液循环,不知不觉间还能矫正身姿 。因为倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大,很容易对关节造成损伤 。因此锻炼的时间不宜过长,以每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了 。刚开始做的时候可能会有点不适应,而且会很累,但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的 。
point :既能瘦身又能矫正不良的身姿 。锻炼的时间要适当,而且一定要努力地做下去 。
二、散步瘦身法
做上一两天就能减掉 1 ~ 2kg 的体重 。如果你仅仅是以散步为目的去做的话,很容易就会因为感到乏味而半途而废 。如果你喜欢购物,那么就去逛街吧!这样既不会感到乏味无聊,又能达到散步瘦身的目的 。起初,可能会感到全身疲惫,而且还会出现浮肿的现象,但体力增强以后就没什么大碍了 。胳膊和腿的动作幅度越大,减肥效果也会越好,但千万不要过分勉强自己 。
point :有效果 。就算散步的时候感到口渴或者肚子饿,也绝对不可以喝冰镇饮料或者吃零食,也要注意控制不要变成购物狂 。
三、哑铃瘦身法
哑铃式使用起来非常方便的一种器材 。手握哑铃坐下来,然后上身向前做俯身运动 。每天做 30 次左右,就能减不少体重 。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用 。不仅可以瘦身,而且还能锻炼出健美的肌肉曲线 。尤其对那些上身脂肪多的人很有效 。
point :既能减少体重,又能起到收腹的作用 。关键在于每天坚持不断的练习 。尤其对那些上身肥胖的人减肥效果很好 。
四、跑步瘦身法
跑步绝对是最有效的有氧全身运动,能够在瘦身的同时增强身体各方面的能力,让你既瘦身又充满精神 。不过选择这种瘦身方法朋友可要注意根据自身的情况控制运动强度,不要运动过量对身体造成伤害哦!
走路减肥法 健康塑造完美身材
掌握正确的步行姿势
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣 。运动减肥中推荐大步走路可以燃烧脂肪,“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议 。步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳 。
掌握有效的步行强度
步行是典型的有氧运动 。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪 。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数 。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上 。以往步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功 。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙 。

推荐阅读