17、蛤蜊
蛤蜊的补肾功能相当了得 ， 不但低热能 ， 而且蛋白质、碳水化合物丰富 ， 其中的铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛磺酸等多种成分 ， 能促进性腺和甲状腺机能活化 ， 让肾结石毫无“栖身之地” 。
18、深海鱼
鱼肉(特别是深海鱼)富含可抗击炎症的欧米伽3脂肪酸 ， 有助于保护肾脏 。鱼肉还是优质蛋白质的重要来源 。
19、黑枣
黑枣的营养也非常丰富 ， 含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分 。中医认为黑枣性温味甘 ， 具有补肾与养胃功效 。
20、果汁
果汁或蔬菜汁都具有分解和清除体内垃圾的功效 。果蔬汁中含有多种植物化学物质 ， 有助于防止透析患者发生肾衰危险 。尤其是蓝莓等浆果果汁富含抗氧化剂 ， 有助于改善肾脏健康 。
4种饮食习惯最伤肾
1、不爱喝水
肾脏的主要功能之一就是生成尿液 ， 当人体内水分过多或过少时 ， 由肾脏对尿量进行调节 ， 保持体内水分平衡 。如果长时间不喝水 ， 尿量就会减少 ， 尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加 。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关 。充分喝水可稀释尿液 ， 保护肾脏 ， 有利于充分排出废物和毒素 。
2、大鱼大肉 ， 补高蛋白
蛋白质是人体必需的营养素 ， 主要存在于鸡蛋、牛奶 ， 各种肉类、海鲜以及豆类等食物中 ， 健康人群通过均衡饮食 ， 完全可以满足每日所需蛋白质 ， 但如果长期高蛋白饮食 ， 因其代谢产物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物质均从尿液中排出 ， 就会增加肾脏负担 ， 甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态 ， 因此大量吃高蛋白食物或盲目补充高蛋白营养品时 ， 会损害肾脏功能 。
3、饮食偏咸
饮食中95%盐分由肾脏代谢 ， 吃得过咸 ， 肾脏的负担自然加重 。同时 ， 饮食过咸会导致血压升高 ， 肾脏血液不能维持正常流量 ， 从而诱发肾病 。建议每天摄盐量控制在6克以内 。
4、饮料当水喝
饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出 ， 尿里面的钙含量会随之增多 ， 易形成结石 。运动饮料中含有额外的电解质与盐分 ， 有肾病的人需小心这类饮料 。建议少喝饮料 ， 多喝白开水 ， 以促进体内毒素及时排出 ， 保证肾脏健康 。
若要维持肾脏健康 ， 饮酒也要有所节制 ， 且要多运动 。如果体重过重 ， 则要让体重降下来 。抽烟会让肾脏受损情况更严重 ， 因此若有抽烟习惯 ， 一定要尽快戒烟 。
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