中国十大易发胖主食榜单揭晓！
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《中国十大易发胖主食榜单揭晓！》文|山河
编辑|山河
如今 ， 人们的生活水平日益提高 ， 饮食也变得越来越丰富多样 ， 但随之而来的却是肥胖问题的困扰 ， 尤其是许多青少年和中年人 ， 体重超标者不在少数 。
很多人都感到困惑 ， 明明自己吃得并不多 ， 为何却容易长胖呢？究竟是哪些高热量的食物在作祟呢？
我们要知道 ， 血糖波动越大 ， 就越容易发胖 。 因此 ， 想要瘦身 ， 就必须控制血糖 ， 使其保持在正常范围内 ， 避免波动过大 。
那么 ， 究竟哪些食物会导致血糖波动较大呢？碳水化合物 ， 也就是我们所说的主食 。 当然 ， 不吃主食是不行的 ， 但我们要尽量避免摄入过多的精细碳水 ， 否则血糖波动过大 ， 就容易导致发胖 。
接下来 ， 让我们一起来看看中国十大容易导致发胖的主食都有哪些 。
1. 米饭米饭是中国人最基本的主食之一 ， 南方人尤其离不开它 ， 一日三餐都可能会食用 。 米饭可以制作成各种美味的小吃 ， 煎炸烹炒样样皆宜 ， 深受人们喜爱 。
然而 ， 我们不得不承认 ， 米饭的热量较高 ， 升糖指数也相当高 ， 这也是许多人减肥时不吃米饭的重要原因 。
2. 包子包子通常由小麦面粉制成 ， 无论是肉包子还是素包子 ， 热量都不容小觑 。 一个普通的叉烧包 ， 热量大约在200至300大卡 ， 属于热量偏高的食物 。
如果一次性吃太多 ， 容易导致体内热量堆积 ， 从而引发人体发胖 。 因此 ， 如果你想保持体重 ， 最好尽量避免食用包子 ， 无论是素馅还是肉馅 ， 主要是包子皮容易使人发胖 。
3. 面条面条是许多人喜爱的食物 ， 特别是北方人 ， 它是北方人的主食之一 。 然而 ， 面条的热量其实也相当高 。
一碗牛肉面的热量大概在610大卡左右 ， 而且面条容易消化 ， 对血糖的影响较大 。 如果经常食用面条 ， 很容易导致发胖 。
4. 馒头馒头由面粉制作而成 ， 热量比米饭还高 ， 可谓是高热量、高碳水、高升糖的“三高”食物 。
馒头之所以升糖指数高 ， 是因为它容易消化 ， 对血糖的波动影响非常大 。 虽然馒头本身营养有限 ， 但却很容易让人发胖 。
5. 水饺水饺是许多人都喜欢的美食 ， 无论是南方人还是北方人 。 然而 ， 水饺的热量并不低 ， 一个猪肉馅的饺子大约含有50大卡的热量 。
我们在吃饺子时 ， 往往容易一不小心就吃多 ， 一个人吃20个饺子是很常见的 ， 这样就摄入了1000大卡的热量 ， 所以经常吃水饺也会导致发胖 。
6. 馄饨
馄饨是早餐中常见的食物 ， 一碗肉馅大馄饨能让人感到非常满足 。
但馄饨的热量并不低 ， 100克馄饨的热量大约为250大卡 ， 因此我们最好在早上或中午食用 。
7. 油条油条是许多人喜爱的早餐选择 ， 搭配一碗甜豆浆 ， 简直是绝配 。 然而 ， 油条的热量相当高 ， 它是名副其实的糖油混合物 。
经常食用油条 ， 不仅会使血糖升高 ， 还会导致血脂升高 ， 容易引发心脑血管疾病 。
8. 凉皮凉皮看似不煎不炸不炒 ， 热量应该不高 ， 但实际上它的热量比大米还高 。
而且凉皮容易消化 ， 我们在食用凉皮时 ， 通常会搭配高热量的芝麻酱、辣椒油等调料 ， 这样一来 ， 凉皮的热量就可想而知了 。
9. 粥类许多人都喜欢喝粥 ， 无论是北方人还是南方人 。 很多人认为粥没有什么营养 ， 所以不会发胖 。
但实际上 ， 粥中的淀粉含量非常高 ， 而且容易消化 ， 过量摄入会导致人迅速发胖 。 因为粥中的淀粉会转化为葡萄糖进入血液 ， 导致血糖急剧上升 ， 正如我们之前所说 ， 血糖波动越大 ， 人就越容易发胖 。
10. 汉堡汉堡是大家熟悉的食物 ， 它的面包胚由小麦面粉制成 ， 并且添加了糖 ， 仅这两片面包片的热量就已经很高了 。
此外 ， 汉堡里面的馅料通常会搭配芝士或一些热量较高的沙拉酱、番茄酱等 ， 因此整个汉堡的热量非常高 。
以上就是中国十大容易导致人体发胖的主食 。 因此 ， 我们在选择主食时一定要谨慎 ， 尽量选择一些升糖指数较低的五谷杂粮 ， 同时要控制摄入量 。
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