排骨|夏天减肥，学会这7道“减脂餐”，再也不用吃水煮菜，低卡又管饱猪脚

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【排骨|夏天减肥，学会这7道“减脂餐”，再也不用吃水煮菜，低卡又管饱】

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夏天马上来了，又到了秀胳膊秀腿的季节，这时候不减肥，难道要让情敌得逞？教你8道减脂餐，不吃水煮菜也能减肥，低卡解馋还管饱，有手就能做，赶紧学起来！

1、干豆腐卷，可别想多了这不是东北大菜卷，但确实是干豆腐，准备干豆腐铺上，上面放上生菜、胡萝卜丝、黄瓜丝、煎好的鸡蛋饼切条、煎好的鸡胸肉条，用干豆腐卷起来，然后切成卷，满满的维生素，有菜有肉，蘸点番茄酱，酸甜可口又减肥，不要太好吃哦！

2、土豆饼，虽然减肥吃的挑，但是想吃什么也得吃，饼也不落下，烀熟的土豆怼成泥，放上面粉、胡萝卜丁、火腿肠丁、玉米粒和葱花，抓匀之后，混合着土豆泥就可以按压成饼了，然后锅中放油煎制两面金黄即可！

3、蔬菜拌，准备虾仁、西兰花和鸡蛋，将西兰花焯水煮熟，虾仁煮熟，玉米粒煮5-8分钟，鸡蛋冷水下锅煮熟，然后食材混在一起，然后加入蒜末、辣椒面、小米辣、一勺生抽、一勺耗油、一勺醋和半勺香油，搅拌均匀即可食用了，味道嘎嘎绝，最主要的是减肥啊姐妹们！

4、干豆腐卷2 ，上面的干豆腐卷比较丰富，这个比较单调，但是味道很好，将腌制好（料酒、生抽、老抽、耗油、盐和胡椒粉）鸡胸肉煎制两面金黄熟透，切成一块块肉条，切好的干豆腐上面放上生菜、胡萝卜条、黄瓜条和鸡肉条，你都吃不够！

5、拌面，把菠菜、豆芽、鸡胸肉、胡萝卜丝焯熟，然后煮荞麦面至熟透，荞麦过一遍凉水，然后加入焯熟的食材，再加上香菜、葱花和黄瓜丝，加入生抽、香醋、耗油和香油，盐、糖、蒜末、小米辣和柠檬片，再加入轻脂蛋黄酱，有主食有菜有肉，绝了！

6、照烧鸡肉丸，准备一块鸡肉切成块儿，然后剁碎成鸡肉泥，然后装入碗中，加入适量的水豆腐、料酒、葱花、生抽和耗油，之后搅拌均匀，用手挤成一个个鸡肉丸子，下入冷清水中煮熟，然后锅里面加入油，把鸡肉丸放进里面煎制金黄，淋上照烧汁，爱吃芝麻撒点芝麻，比买的还好吃！

7、蒜香鸡排，找一块大鸡胸肉，然后在肉上面横竖切刀，像是切成不断的骰子块一样，然后在鸡肉上面撒上料酒、蒜末和生抽、老抽、耗油、蜂蜜和黑胡椒粉，给鸡肉做个按摩，按摩之后放入油锅上煎制，煎制熟透后，倒入按摩汁，吸收一下，就可以吃了，即便是减肥也不能少了仪式感！

排骨|夏天减肥，学会这7道“减脂餐”，再也不用吃水煮菜，低卡又管饱

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