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导语：建议50岁后 ， 无论男女 ， 常吃这5样 ， 增健骨质 ， 手脚灵活精神好
进入冬季后 ， 天气越来越冷了 ， 让人觉得很难熬 ， 尤其是中老年人更加不易 ， 一到冬天就容易出现腿疼的情况 ， 所以冬天里要注意防寒保暖 ， 穿暖和些 ， 睡前泡泡脚 ， 还要注意及时补钙 ， 骨骼更健康 。
说到补钙 ， 我们可以在饮食上多上心 ， 很多食物中都含有钙质 。 建议50岁后 ， 无论男女 ， 常吃这5样 ， 增健骨质 ， 手脚灵活精神好！快来看看都有哪些含钙食物 ， 经常换着吃 ， 顺利过冬 。
一、香菇
推荐做法：香菇酿鹌鹑蛋
选一些稍微大一点 ， 并且
香菇清洗干净后 ， 给锅内加水 ， 大火煮开 ， 将香菇倒进锅内 ， 再加一勺食盐 ， 煮两分钟 。
时间到后捞出控水 ， 再放进盘内摆好 ， 放入蒸锅 。
接着给每个香菇内打一个鹌鹑蛋 ， 全部弄好后盖好盖子 ， 大火蒸十分钟 。
蒸好后 ， 给另一个锅内加少许油 ， 再倒入生抽、蚝油、水 ， 煮到稍微浓稠的状态 。
最后把料汁浇在每个香菇上 ， 再撒点葱花点缀 ， 这道菜就做好了 ， 又好看又好吃 。
二、小白菜
推荐做法：小白菜豆腐汤
小白菜清洗干净 ， 控水后切成小段待用 。 嫩豆腐切成小块待用 。 胡萝卜去皮洗净 ， 切成小丁待用 。
锅内加油 ， 烧热后倒入胡萝卜丁翻炒 ， 炒半分钟后倒入清水 。
煮开后放入嫩豆腐 ， 继续煮两分钟 ， 时间到后再放入小白菜 ， 加入适量盐煮一分钟 。
最后倒入少许淀粉水搅动均匀 ， 再加入少许胡椒粉 ， 就可以关火出锅了 。
三、黑木耳
推荐做法：黑木耳炒牛肉
黑木耳加温水浸泡 。 牛肉冲洗之后切成薄片 ， 切好后装进碗内 ， 加入盐、胡椒粉、生抽、淀粉抓拌均匀 ， 腌制十五分钟 。
黑木耳泡发后去掉根部 ， 洗净后待用 。 少许蒜薹洗净切段待用 。
【香菇|建议50岁后，无论男女，常吃这5样，增健骨质，手脚灵活精神好】
锅内加水 ， 煮开后倒入蒜薹 ， 等再次煮开后捞出 ， 过凉水待用 。 然后将黑木耳倒进锅内 ， 煮两分钟后捞出待用 。
热锅凉油倒入牛肉滑炒 ， 炒到变色后盛出 。 留底油放入姜蒜爆香 ， 再倒入蒜薹、黑木耳翻炒 。
炒到断生后倒入牛肉 ， 加入少许盐、鸡精 ， 快速翻炒均匀 ， 就可以出锅了 。
四、毛豆
推荐做法：毛豆炒鸡蛋
毛豆剥掉外壳 ， 清洗干净后待用 。 鸡蛋打进碗中 ， 搅散待用 。 喜欢吃辣可以切点小米椒 。
锅内加油 ， 烧热后倒入鸡蛋 ， 炒成块后盛出 。 然后倒入毛豆翻炒 ， 炒到断生 。
接着淋入少许清水 ， 倒入鸡蛋 ， 放入少许盐 ， 快速翻炒均匀 ， 这道菜就做好了 。
五、豆油皮
推荐做法：豆油皮肉丸汤
猪肉剁成肉糜 ， 加入盐、白胡椒粉、生抽、鸡精、鸡蛋、葱姜水、淀粉 ， 朝着一个方向搅拌上劲 。
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