白皙肌肤吃出来，美白肌肤的饮食原则有哪些？ _小知识

每个女性都渴望拥有白皙而柔嫩的肌肤，因此常常会通过各种方式来美白，而最健康最安全的肌肤美白方法应该是通过健康的饮食来进行身体调理，从而实现由内而外的真正美丽，那么，平时的饮食中有哪些食物能使肌肤美白呢？又有哪些饮食习惯是需要注意的呢？操作方法 01 优质的胶原蛋白能使肌肤白皙柔嫩
足够的胶原蛋白能使肌肤细腻光滑，水分充盈，而胶原蛋白的流失则会使肌肤变得干燥而失去弹性，肤色暗沉甚至出现色斑，因此，日常饮食中多食用富含胶原蛋白的食物可以减缓它的流失，牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鱼皮以及软骨中含有大量的胶原蛋白。

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02 优质的脂肪酸能使肌肤白皙柔嫩
饮食中适量摄入油分对肌肤很有帮助，因为保持皮肤湿润功能的是人体无法自行合成的一种脂肪酸，这种脂肪酸能帮助肌肤锁住水分，达到滋润保湿的功效，同时它还具有很强的抗氧化作用，能防止肌肤老化和产生皱纹，因此在日常饮食中适量吃些橄榄油、三文鱼、牛油果和核桃等食物，它们能为人体提供优质的脂肪酸，以保证肌肤柔嫩光滑，白皙靓丽。

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03 【白皙肌肤吃出来，美白肌肤的饮食原则有哪些？】适量的胡萝卜素能使肌肤白皙柔嫩
胡萝卜素可以转换成维生素A ，具有很好的抗氧化效果，能加强皮肤的锁水功能，有助于肌肤保持柔软而丰满，并能调节肤色，延缓皮肤衰老，但是太多的胡萝卜素则使皮肤发黄，因此一定要注意不要过量摄入。

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04 适量的矿物质能使肌肤白皙柔嫩
铁元素在人体中不仅具有造血功能，还在血液中起运输氧和营养物质的作用，而铜元素的功能则是辅助造血，如果人体气血充盈，则面色红润，肤若凝脂，铁、铜等矿物质含量不足，则面色萎黄，皮肤干枯。因此，平时可以适量多吃些猪肉、牛肉以及鱼肉这些富含铁、铜等矿物质的食品，有助于肌肤的美丽和健康。