文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
度过了放松的周末人都还没有从假期的情绪里缓过来 ， 这时候上班上学的你 ， 都需要一顿能够迅速提神醒脑的早餐 ， 做法还要简单有营养 ， 颜值还不能太丑 ， 所以 ， 今天分享的3款10分钟减脂早餐 ， 专门为想赖床出门的你准备 ， 营养又美味 ， 配上一杯黑咖啡 ， 精神饱满一整天 ， 活力满满 。
【蟹柳鸡蛋煎午餐肉】
主要食材：鸡蛋 ， 午餐肉 ， 芦笋 ， 蟹柳 ， 黑胡椒粉 ， 盐 ， 青菜方面可以随自己喜好进行增减 ， 芦笋只是我平时习惯的搭配 。
【具体做法】
1、鸡蛋加入蟹柳和2勺牛奶 ， 撒点黑胡椒粉和盐搅拌均匀 ， 锅中喷少量油 ， 把鸡蛋液放进锅里全程小火慢慢煎 ， 一边煎一边往中间推 ， 做成蟹柳滑蛋 。
2、芦笋提前开水焯水1分半钟 ， 切几片午餐肉 ， 把芦笋和午餐肉一同放进锅中小火慢煎 ， 最后烘几片面包 ， 简简单单减脂早餐就搞定了 ， 黑咖啡就自己泡了哈 。
【培根手抓饼】
主要食材：手抓饼半成品 ， 培根肉 ， 鸡蛋 ， 肉松 ， 番茄酱 ， 同样是做法相当简单的一道早餐 。
【具体做法】
1、拿2块培根肉 ， 切成正合适入口的大小 ， 锅中喷油壶喷少量食用油 ， 全程小火煎培根 ， 煎至2面微微发黄即可 。
2、把培根捞出来 ， 再喷少许油 ， 放入手抓饼饼皮子 ， 先小火加热饼皮子两面 ， 然后上面倒入鸡蛋液和培根 ， 翻面小火煎定型 。
3、再翻过来鸡蛋这面 ， 加上肉松番茄酱 ， 用铲子把手抓饼折叠好 ， 从中间对半切开 ， 即可开吃 ， 建议大家可以在冰箱里多储存点手抓饼饼皮子 ， 想吃的时候就随手做出来了 ， 非常香 ， 这里还可以加点葱花或者香菜末 。
【牛油果鸡蛋吐司】
主要食材：牛肉果 ， 鸡蛋 ， 低脂沙拉酱 ， 黑胡椒粉 ， 这个早餐需要用到空气炸锅或者是烤箱 ， 说难也不难 ， 提前准备好食材进去一烤 ， 还是很快就能吃到的 ， 省时也省力 。
【米粉|3款10分钟减脂早餐，营养又美味，配上一杯黑咖啡活力满满】【具体做法】
1、1个牛油果提前去皮干净 ， 加入少许低沙拉酱 ， 黑胡椒粉和少许盐 ， 用勺子把牛油果捣烂成牛油果泥 ， 牛油果够成熟的话 ， 是很容易捣成泥的 ， 如果吃不惯牛油果 ， 这里还可以加香蕉混搭 ， 进行调味和改善口感 。
2、把这些牛油果泥均匀抹在吐司上面 ， 中间打入一颗鸡蛋 ， 烤箱中180度左右 ， 烤20分钟 ， 出炉了撒上点芹菜末香菜末 ， 点缀又可以刺激味蕾 ， 让你精神饱满 。
小贴士：
今天的3道早餐都是减脂的做法 ， 有些需要隔夜把食材提前准备好的 ， 有些需要冰箱提前存货的 ， 掌握了基本的做法 ， 就可以做出小小的修改来更符合自己口味了 ， 如果一开始受不了这么清淡的口味 ， 大家可以额外加点自己喜欢的酱料或者是配料 。
推荐阅读
- 土豆丝|外焦里嫩的土豆丝小饼，我家早餐就爱这样吃，简单快速10分钟搞定
- 食材|这早餐不用早起，10分钟就做好，管饱又营养，孩子连吃三天还想吃
- 包子|大家好，用糯米粉在家能做哪些小吃？
- 糯米粉|“高嘌呤”肉类排行榜，鸡肉倒数第一，鱿鱼排第二，建议了解
- 酸辣|3款家庭版下饭小菜，酸爽解馋，制作简单快手，超级过瘾呢
- 麦粉|10款全麦面包测试：田园主义、千焙屋等3款不达标，这2款让人意外
- 茶油|唱响好永州丨道县瑶家美食：厚朴叶米粉肉
- 速食|“淘吃速食”：一碗米粉里的泉州情怀
- 香蕉|江浙沪皖不属于南方吗？为什么这里的人不吃米粉？
- 营养|一个人的极简午餐，10分钟炒这盘，鲜香味美又营养，用心过好日子