食材|管不住嘴，迈不开腿？该如何快速减肥？下面教你4招，快乐减肥！鸡胸肉

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俗话说，要想减肥，那必须得管住嘴迈开腿。
可是对于很多人而言，工作压力大，休息时间少，想要一直坚持运动减肥，真的很困难。

因此，为了快乐减肥，很多减肥人士都选择“饮食减肥法” 。
饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。

减肥采用饮食减肥法，选择减脂又饱腹的食物尤其重要！今天我们来学习一下懒人最爱的减肥餐，自己在家做，连吃7天都不嫌腻！
豆皮时蔬卷
食材：豆皮、生菜、胡萝卜、黄瓜
酱汁：生抽2勺、大蒜3瓣、辣椒片少许、白芝麻少许、葱花少许、香油半勺、香醋2勺、蚝油1勺
做法：
1、生菜洗净，胡萝卜、黄瓜洗净切丝备用。
2、起锅烧水，锅内放入豆皮焯烫2分钟捞出控水备用。
3、灵魂酱汁就是将酱汁食材混合即可。
4、豆皮铺好，放上生菜、胡萝卜丝、黄瓜丝后，卷好。
5、做好的豆皮生菜卷放入盘中，蘸酱汁即可食用。
菠菜鸡蛋羹
食材：菠菜200g、鸡蛋4颗、蒜蓉1勺、小米辣1勺、生抽、醋各1勺
制作：
【食材|管不住嘴，迈不开腿？该如何快速减肥？下面教你4招，快乐减肥！】1、秘制酸辣汁:1勺蒜蓉， 1勺小米辣， 1勺生抽， 1勺醋搅拌均匀。
2、将200g菠菜去根，放入开水中焯烫30秒，捞出晾凉后，挤干水分切成小段备用。
3、将4颗鸡蛋， 2勺水（约30克）和2克盐一起打散，撇去浮沫，加入菠菜搅拌均匀。
4、另取一平底碗，碗上刷食用油倒入鸡蛋液，铺上保鲜膜，用牙签戳几个洞。待锅中水沸腾后，中火蒸20分钟，焖10分钟，稍微冷却后改刀切成3*3厘米的方块。
青椒鸡胸肉
食材：鸡胸肉、青椒、孜然粉、辣椒粉、黑胡椒、料酒、生抽、蚝油、淀粉
做法：
1、鸡胸肉洗净剁碎，青椒洗净切小段备用。
2、剁碎的鸡胸肉，加入孜然粉、辣椒粉、黑胡椒、料酒、生抽、蚝油、淀粉搅拌均匀。
3、切好小段的青椒用加入调料的鸡胸肉塞满。
4、最后空气炸锅180度烤10分钟，中间翻一次面即可。
番茄金针菇
食材：番茄、金针菇、葱
做法：
1、番茄洗净切小块，金针菇洗净拆小束，葱切小段备用。
2、热锅冷油煸炒葱白，放入切成小块的番茄炒出红油，再放入金针菇。
3、调料汁，加入生抽、料酒、蚝油、盐、糖，用筷子搅拌均匀。
4、加入调料后，盖上锅盖中小火焖煮3分钟。
减肥食谱已奉上，不想运动，但又想健康减肥的朋友们，赶紧收藏食谱，买食材回家做起来！照着食谱吃，一周5~7天，坚持一个月肯定会迎来变化。

食材|管不住嘴，迈不开腿？该如何快速减肥？下面教你4招，快乐减肥！

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