辣椒|辟谣！那些你可以放心吃的“垃圾食品”( 二 )
美国的一位中学老师John Cisna ， 曾在社交网站上分享他的减肥方法：早餐：2个蛋白麦满分 ， 枫糖燕麦片 ， 脱脂牛奶午餐：蔬菜沙拉 ， 水果酸奶晚餐：普通套餐 ， 包括汉堡、圣代、薯条 汉堡里的肉……
（图片来自网络）
一套搭配下来连续半年 ， 他不仅没胖 ， 反而瘦了55斤 ， 血脂水平也有很大改善 。 他在采访里说：“我们都有选择 ， 是我们的选择让我们变胖 ， 而不是麦当劳 。 ”
▲ 如何毫无负担地吃
我们都说在吃的方面不要委屈自己 ， 压抑过久会暴饮暴食 ， 得不偿失 。 搭配对了 ， 你甚至还能瘦~关于具体“吃法” ， 主要有两个原则：
少油少盐少糖
《中国居民膳食指南》和世界卫生组织建议 ， 每人每天烹调用油最好保持在25~30g ， 盐不超过6g ， 添加糖不超过50g 。
点菜时 ， 选择清炒时蔬一类的小炒；
吃麻辣烫的时候选择清汤；
吃汉堡的时候不加沙拉酱；
在外面吃饭或者点外卖的时候 ， 尽量选择清淡类、低盐低糖 。
食材选择多样化
普通人每天最好能够摄入12种食物 ， 每周25种食物 。 因此一定要注意食材的搭配 ， 蔬菜、肉蛋奶、主食最好样样都有 。
比如 ， 如果想吃汉堡 ， 另加一份蔬菜沙拉 。 想吃泡面 ， 在煮的时候加一点鸡胸肉、绿叶菜 ， 再煮一个鸡蛋 。
营养金字塔（图片来自网络）
美食当前 ， 你大可以放心地聚餐 。 不要再给自己这么多条条框框了 ， 按照小编教的 ， 不仅吃得快乐还能吃出美丽~
【辣椒|辟谣！那些你可以放心吃的“垃圾食品”】当然 ， 如果你还有其他健康keep fit的食谱 ， 也欢迎在评论区分享！
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