3、将糯米面团分成均等的面剂 ， 按压成饼后包裹住黑芝麻的馅料 ， 然后再次轻轻按压成饼即可 。
4、将做好的黑芝麻糖饼放入刷了食用油的平底锅中 ， 小火烙至两面金黄且饼皮成熟即可食用 。
03、豆腐豆腐 ， 蛋白质含量高 ， 而且很容易被人体吸收 ， 有着“植物肉”的美誉 。 豆腐的含钙量比骨头汤更高 ， 一是大豆自身的含钙量丰富 ， 二是制作豆腐时需要的卤水或石膏也能提供钙质 ， 所以传统豆腐是一种富含钙质的食材 。
推荐菜品：【腊肠蒸豆腐】
食材：豆腐 ， 腊肠 ， 生抽 。
做法：
1、豆腐洗净后切成厚片摆入盘中 。
2、腊肠切成薄片 ， 依次夹在豆腐中间摆放 。
3、接着在盘中淋入适量生抽来增加底味 。
4、最后将盘子放入蒸屉蒸制15分钟即可 。
04、菠菜很多朋友不知道 ， 绿叶蔬菜也是钙含量非常丰富的食材 ， 就拿菠菜来说 ， 它不仅含钙质 ， 同时含有铁 ， 钾 ， 镁等营养元素 ， 这些成分都能够促进钙的吸收与利用 ， 是非常不错的补钙食材 。
推荐菜品：【菠菜全麦包】
食材：菠菜 ， 鸡蛋 ， 木耳 ， 大蒜 ， 黑麦粉 。
做法：
1、菠菜洗净 ， 木耳提前泡发 ， 然后分别放入热水中焯烫片刻 ， 接着将其剁碎放入盆中 ， 再加入炒熟的蛋碎 ， 放入适量食盐和胡椒粉调味拌匀 。
2、接着放入适量黑麦粉 ， 用手揪一块菜碎团成菜团 ， 外面再裹上一层黑麦粉防止散掉 。
3、最后将其放入蒸屉中蒸制10分钟即可 。
4、用蒜末 ， 生抽 ， 香醋 ， 食盐和香油调制一个蘸水 ， 蒸好的菜包蘸着这个酸醋汁来吃特别香 。
各位食友们 ， 关于适合中老年补钙的食材 ， 你还有哪些推荐呢？欢迎留言分享 。 食材有性格 ， 小小有工坊 ， 每日更新最in的美食做法与美食趣闻跟朋友们分享（本文为小小美食工坊的图文原创 ， 禁止转载 ， 抄袭必究）
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