睡眠短缺对健康的影响更是长期的 。 我们更容易出现新陈代谢和内分泌方面的问题 ， 比如体重增加 ， 进而导致罹患糖尿病和心血管疾病的风险增加；免疫功能下降 ， 得癌症的风险增加；认知能力退化加速 ， 痴呆风险增加 。
即使你从现在开始增加睡眠 ， 可能也太晚了 ， 因为孩子的大脑成长变化太快 ， 他们比成年人更容易受到睡眠短缺的影响；那些影响可能伴随他们一生 ， 不管他们日后习惯如何 。
对成年人而言 ， 短期睡眠不足 ， 我们还可以恢复过来 。 宾夕法尼亚大学的睡眠研究者David Dinges在研究中发现 ， 在经过5晚睡眠不足后 ， 一个晚上的良好睡眠可以让你重新精力充沛 。 真的是长期睡眠短缺的话 ， 想恢复过来要靠睡眠的质量 。 身体机能回升可能需要几周的时间 ， 有时候甚至更长 。 我们经常没办法享受每晚十个小时的睡眠 ， 即使是一周 ， 也太奢侈了 。
讽刺的是 ， 很多人即使可以 ， 也并不想多睡一会儿 。 我们并没有意识到 ， 我们剥夺了自己的睡眠 。 很多人认为 ， 我们每天睡5到6个小时没问题 。 我们真诚地相信 ， 我们已经做到完全清醒 ， 这也是我们的最佳状态 。 然而 ， 究竟需要多少睡眠 ， 我们对此知之甚少 。
布莱根妇科医院的睡眠科学家Elizabeth Klerman在一项研究中让人们在两周时间内遵循自己的睡眠计划 。 他们可以选择每天多长时间清醒 ， 多长时间睡觉 。 然后 ， 他们进入睡眠实验室 。 Klerman对两件事很感兴趣：入眠准备时间和睡眠持续时间 。 第二天 ， 她发现 ， 受试者平均睡眠时间为12个半小时 ， 即便他们也可以睡16个小时 ， 这表明他们都存在睡眠短缺的问题 。 在实验室的第一天 ， 测试入眠准备时间时 ， 一些人在技术人员离开实验室之前就睡着了 。 也就是说 ， 他们极度瞌睡 。
然而 ， 他们自己认为他们很清醒 ， 而且状态良好 。 我们每个人都有自己选择的“不适水平线” ， Klerman说 ， 但这并非表明我们真的表现良好 。
Charles Czeisler发现 ， 我们在前一两天意识到睡眠短缺对自己表现的影响 。 然后 ， 我们并没有发挥自己的最好水平 ， 我们再也没有体会到这一点 。 “这就是另外一个你了 ， ”Czeisler说 。
在另外一个实验中 ， Kalerman研究哪些因素限制了受试者睡眠的时间 。 她对一位受试者印象深刻 ， 因为他在可以正常睡眠后又回来了 。 他说希望再次填写表格 ， 重新评价自己大脑的灵敏度和表现 。 他说 ， 补觉之后他才意识到 ， 他以前有多衰 ， 希望降低自己之前打的分数 。 “他之前忘记了警告是一种什么样的感觉 ， ”Klerman说 。 那时 ， 他认为自己清醒、能干 。
“你为什么希望大脑可以监控自己呢？”Klerman问道 。
当前关于睡眠的研究让我们对睡眠有了更深入的了解 。 我们每个人都希望自己能够做到高产、高效 ， 但是当我们试图通过延长工作时间提高业绩时 ， 实际上并没有什么好处 。 休息越少 ， 我们失去的只会越多 ， 成效也越低 ， 你原本敏锐的观察力会下降 ， 连幸福感也会减少 ， 甚至还更容易生病 。 没有人知道 ， 在这个过程中我们牺牲了多少能力与健康 。 人们只会告诉你 ， 每天睡五六个小时没有关系 ， 还会照样表现出色 。 实际上 ， 我们完全低估了睡眠的价值 ， 虽然它可能对现在、对未来的表现有着根本性的影响 。
和大多数事物不一样 ， 睡眠需要自己亲自完成 。 这个世界上 ， 没有任何人可以替代你睡觉 。
（作者：Maria Konnikova；编译：陈晓雪；via newyorker）
以上内容就是到底是什么影响了我们的睡眠？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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