黄骨鱼|建议50岁后，多吃8种“高叶酸”食物，增强免疫，强健体格黄骨鱼

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没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。建议50岁后，多吃8种“高叶酸”食物，增强免疫，强健体格，快快收藏吧！

第一钟莴笋：推荐食谱莴笋炒牛肉去朋友家吃了一次超级下饭的莴笋炒牛肉丝，把方法要来了，简单易学好上手
食材：牛肉、小米辣、大蒜、莴笋
【黄骨鱼|建议50岁后，多吃8种“高叶酸”食物，增强免疫，强健体格】做法：
1.牛肉切丝装入碗中，加入生抽少许，淀粉、少量的油，抓匀放一旁，腌几分钟。
2.莴笋去皮，洗净切丝，码一小勺盐巴
3.大蒜，小米辣切碎（少量）
4.锅中倒入少量的油，烧至七层热，倒入牛肉翻炒变色捞出。
5.锅中倒入适量的油，加热后加入切好的小米辣、大蒜爆香，倒入莴笋丝翻炒变软，加入牛肉炒匀，再加两勺生抽，小勺鸡精，少量的盐，炒匀起锅装盘。又脆又鲜很下饭的
第二种南瓜：推荐食谱煮南瓜好吃的南瓜怎么做都好吃，蒸南瓜，煮南瓜，炒南瓜，南瓜粥，南瓜汤，南瓜饼，这几种做法我都爱吃，从嫩南瓜吃到老南瓜，相信也有很多像我一样喜欢吃南瓜的朋友，今天分享的是煮南瓜，直接当主食吃，做法超级简单！！厨房小白都能做。
做法：
1、南瓜去皮切块
2、锅中少许油，将南瓜翻炒一下（不喜欢有油的这一步可省去）
3、锅中加没过南瓜的水，盖好闷煮，直至水分快收干
4、可根据自己的喜好加点调味料（盐和糖，少量就行，不加也可以）
5、南瓜熟透，汁水收干就可以起锅了，南瓜口感软糯，入口清甜，饱腹感足。主要是做法也相当简单。

第三种卷心菜：推荐食谱酸辣渍卷心菜这款酸辣卷心菜也算是拿手的小菜之一，工作过的餐厅也会用来作为配餐的小菜，简单朴实却越吃越上瘾，食材调味都寻常，做起来也不麻烦，家用商用两相宜。
可以拌好立即吃，爽脆如沙拉，配烤肉或者略微油腻的肉食都很不错；腌渍一夜，卷心菜柔软入味，又是另一种风味。
酸味：建议选用无色的醋，酿造白醋、日式谷物醋、白葡萄醋甚至是发酵过度的康普茶都可以。
食材：
卷心菜 750克、大蒜 40克、小葱 2根、红辣椒 2个（或小米辣）、盐 2克、糖 10克、醋 50克、生抽 30克g、辣酱 50克
做法：
1. 将卷心菜撕成大片，如果是现做现吃的沙拉，可以将卷心菜泡水半小时再用沙拉甩干机甩干表面水分，更清脆。
2. 将辣椒斜切成圈，大蒜切片，小葱切段。
3. 将卷心菜放入大盆中，加入盐、糖、醋、生抽、辣酱、辣椒圈、小葱段、大蒜片充分拌匀。
4. 装盘立即可食或者冷藏一夜后食用。可冷藏保存5日。

第四种芦笋：推荐食谱芦虾仁芦笋虾仁和芦笋是鲜美的代表，两者搭配更是能够达到鲜美乘以二的效果。如此鲜美的食物不需要过于浓重的调味，就用简单的黑胡椒碎和海盐调味，慢慢煎熟就可以啦。
食材：虾仁400克，绿芦笋10支，肉糜50克。