3、将香菇鸡腿放入盘中 ， 再放入蒸屉中大火蒸制40分钟即可出锅 。
第一果：柚子柚子是一款典型的南方水果 ， 酸甜可口 ， 略带苦涩 ， 但汁水非常丰富 ， 且含有大量的维生素C和天然果胶 ， 不仅能帮助各类营养素的吸收 ， 还能帮助消化 ， 生津润肺 。
【推荐菜品】：蜂蜜柚子茶
【食材做法】：柚子 ， 老冰糖 ， 蜂蜜 。
1、将柚子表面用粗盐搓洗干净 ， 柚子剥皮留下果肉备用 ， 柚子皮切薄片再切丝 ， 放入热水中焯烫2分钟去除涩味 。
2、将柚子肉和煮好的柚子皮放入砂锅中 ， 加入适量清水和黄冰糖 ， 中小火熬煮至粘稠即可 ， 放凉后加入适量蜂蜜搅拌均匀 。
第一谷：黑米俗话说：“逢冬补黑” ， 到了冬天就要多吃黑色的食物 ， 不但能起到润肺补肾的作用 ， 还可以增强身体抵御寒冷的能力 。 黑色食物有很多 ， 比如黑芝麻 ， 黑木耳 ， 黑豆等等 ， 其中黑米富含多种微量元素和矿物质 ， 有健脾暖肝 ， 补血益气的作用 。
【推荐菜品】：南瓜黑米糕
【食材做法】：南瓜 ， 黑米 ， 红枣 ， 黑芝麻 ， 糯米粉 。
1、黑米提前浸泡方便煮熟 ， 南瓜蒸熟后压成泥 ， 加入糯米粉揉成面团 。
2、黑米蒸熟后放入红枣碎拌匀 ， 搓成红枣黑米丸 ， 南瓜面团分成面剂 ， 按压成饼包裹住黑米红枣丸 ， 然后搓圆备用 。
3、最后在小饼上撒黑芝麻 ， 放入烤箱180度烤制15分钟即可 。
第一瓜：南瓜秋冬是南瓜大量上市的季节 ， 这个时候的南瓜软糯好吃 ， 营养丰富 。 所含的锌元素能促进身体发育 ， 大量的果胶能加速代谢 ， 保护肠胃健康 。 南瓜味甘性温 ， 吃再多也不用担心上火 。
【推荐菜品】：绿豆南瓜汤
【食材做法】：南瓜 ， 绿豆 ， 冰糖 。
1、将绿豆洗净后加入少许清水放入冰箱冷冻 ， 砂锅中倒入足量清水 ， 水开后放入冷冻的绿豆 ， 大火煮至绿豆成熟开花 。
2、将南瓜去皮洗净切块 ， 放入绿豆粥中炖煮成熟 ， 最后放入适量冰糖拌匀即可 。
【烙饼|小雪前后，别忘了吃“六个一”，应季而食营养足，增加热能过暖冬】各位食友们 ， 关于小雪时节的滋补食材 ， 你还有哪些推荐呢？欢迎留言分享 。 食材有性格 ， 小小有工坊 ， 每日更新最in的美食做法与美食趣闻跟朋友们分享（本文为小小美食工坊的图文原创 ， 禁止转载 ， 抄袭必究）
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