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时光荏苒 ， 孩子们在不知不觉中长大 ， 每一个成长的瞬间 ， 都离不开父母的呵护与关心 。 随着时代的进步 ， 我们不仅仅满足于给孩子提供一个物质丰富的成长环境 ， 更希望他们能够身体健康、智力发育完善 。 金秋时节 ， 虽然孩子们还在尽情地玩耍 ， 但作为家长的我们 ， 应当提前为他们准备营养丰富的食物 ， 以助力他们的身心发育 。
特别是在这个成长的关键时期 ， 孩子们的骨骼、大脑需要大量的钙和蛋白质来支持 。 我们经常听说“营养均衡、早吃早受益” ， 而这其中最关键的就是日常饮食的选择 。 父母们 ， 无论贫富 ， 都希望孩子能够健康成长 ， 有没有钱 ， 只要我们选择对的食材 ， 就能确保孩子摄取到足够的营养 。 金秋将至 ， 建议：家长要为孩子准备这4种食物 ， 高钙、高蛋白 ， 让孩子们早日受益 ， 健康快乐地成长 。
一、鱼（海洋鱼类）
鱼肉不仅口感细腻 ， 更是蛋白质和欧米伽-3脂肪酸的极佳来源 。 儿童时期常吃鱼 ， 能够助力大脑发育 ， 强健骨骼 ， 促进智力增长 。
推荐菜谱：清蒸桂鱼
1、食材：桂鱼一条、姜片、葱段、香菜 。
2、桂鱼清洗干净 ， 放入盘中 ， 上面铺上姜片 。
3、大火蒸10-15分钟 ， 取出后撒上葱段、香菜 ， 并淋上热油 。
4、可根据口味加入少许生抽调味 。
二、虾（甲壳类）
虾富含锌、钙和蛋白质 ， 对于儿童时期骨骼发育和免疫系统的增强有着不可替代的作用 。
推荐菜谱：蒜蓉粉丝虾
1、食材：大虾若干、粉丝、蒜蓉、葱花、酱油、糖 。
2、大虾处理干净 ， 粉丝提前用清水泡发 。
3、虾上撒蒜蓉、粉丝、调入酱油和糖 。
4、蒸10分钟后撒上葱花 ， 淋上热油 。
三、海带（海藻类）
海带含有丰富的碘和钙 ， 对于儿童的智力和骨骼发育具有良好效果 。
推荐菜谱：海带炖猪骨
1、食材：海带、猪骨、红枣、生姜 。
2、海带泡发切段 ， 猪骨冷水下锅 ， 加入生姜片焯水 。
3、将猪骨、红枣、海带放入炖盅 ， 加入清水 。
4、炖煮2小时 ， 根据口味加盐调味 。
【食材|父母若不差钱，常给儿童吃4种美食，高钙高蛋白，早吃早受益】四、鸡蛋（蛋类）
鸡蛋是营养价值极高的食品 ， 含有优质的蛋白质 ， 利于儿童身体和智力的发展 。
推荐菜谱：番茄炒蛋
1、食材：鸡蛋、番茄、葱花、盐、糖 。
2、鸡蛋打散 ， 番茄切块 。
3、热油下葱花 ， 放入鸡蛋翻炒 ， 再加入番茄块 。
4、加入适量的盐和糖翻炒均匀至熟 。
小贴士：
以上就是四款适合儿童常吃的食材 。 随着儿童的成长 ， 营养的补充显得尤为重要 。 选择合适的食材 ， 为孩子打下坚实的健康基础 ， 让他们健康成长 ， 茁壮发育 。
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