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立冬了 ， 朋友们 ， 你们是不是也感觉到一丝丝的凉意和那股蠢蠢欲动的干果欲望呢？咱们都知道 ， 冬天来了 ， 人体就像个小火炉 ， 需要更多的燃料来保持温暖 。 而干果 ， 无疑是最方便的能量小零食 。 但是 ， 说到干果 ， 大家第一时间想到的是不是就是核桃呢？那个被称为“脑食”的硬壳果 。 可是 ， 今天我要告诉你 ， 除了核桃 ， 还有好多其他的干果 ， 它们不仅营养价值爆表 ， 价格也更加亲民 ， 吃起来还能解馋！
想象一下 ， 在这寒冷的冬日 ， 窝在沙发里 ， 手里捧着一小碟儿干果 ， 电视里正放着你最爱的节目 。 那滋味 ， 哎呀 ， 简直不要太惬意！但是 ， 你可能会担心 ， 吃多了对身体不好 ， 尤其是对于正在控制体重的小伙伴来说 ， 更是一大难题 。 别急 ， 今天我就为大家推荐五种既健康又美味的干果 ， 保证你吃得开心 ， 身体也不会受委屈 。 跟着我一起 ， 让我们在这个冬天 ， 吃出健康 ， 吃出幸福感吧！
葡萄干：这个甜甜的小东西 ， 不仅能提振你的精神 ， 还富含钾和铁 ， 有助于防止贫血 ， 同时还能调节体内的水分平衡 。 每天来一小把 ， 既能满足你的甜蜜欲望 ， 又能补充能量 。
【美食教程|立冬后吃干果，建议：少吃核桃，多吃这5种，解馋又便宜，营养超多】推荐菜谱：葡萄干燕麦粥
食材：燕麦片50克 ， 葡萄干30克 ， 牛奶200毫升 ， 蜂蜜适量 。
做法：
燕麦片用清水浸泡10分钟后 ， 沥干水分 。
将燕麦片和牛奶倒入锅中 ， 小火煮至燕麦片软糯 。
加入葡萄干 ， 继续煮5分钟 。
熄火后根据个人口味加入蜂蜜调甜即可 。
红枣：红枣不仅能补血安神 ， 还能增强人体免疫力 。 它含有丰富的维生素C和维生素P ， 有助于保护心血管 ， 让你的冬日充满活力 。
推荐菜谱：红枣枸杞茶
食材：红枣10颗 ， 枸杞一小把 ， 水500毫升 。
做法：
红枣洗净 ， 去核 ， 切半 。
将红枣和枸杞放入保温杯 。
倒入沸水 ， 焖泡10分钟后即可饮用 。
碧根果：这种坚果含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 能够降低坏胆固醇 ， 保护心脏健康 。 同时 ， 它的膳食纤维含量高 ， 有助于肠道健康 。
推荐菜谱：碧根果蜂蜜酸奶
食材：碧根果适量 ， 原味酸奶200克 ， 蜂蜜适量 。
做法：
碧根果烤箱中烤至微金黄色 ， 取出晾凉 。
将酸奶倒入碗中 ， 加入蜂蜜搅拌均匀 。
撒上碧根果碎 ， 即可享用 。
开心果：开心果不仅能提升心情 ， 还含有丰富的抗氧化剂和维生素B6 ， 有助于缓解压力 ， 增强记忆力 。
推荐菜谱：开心果巧克力
食材：开心果100克 ， 黑巧克力100克 。
做法：
开心果去壳 ， 黑巧克力切碎 。
巧克力隔水融化后 ， 加入开心果拌匀 。
将混合物铺在烤纸上 ， 冷却后切块即可 。
榛子：榛子富含维生素E和脂肪酸 ， 能够滋润皮肤 ， 抗老化 。 它的蛋白质和膳食纤维也很丰富 ， 是健康零食的不二选择 。
推荐菜谱：榛子酱
食材：榛子200克 ， 糖50克 ， 可可粉20克 ， 植物油适量 。
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