湖南龙网

  1. 首页 > 美食 > >

|长肉“最猛”的6种主食，米饭馒头都排不上号，你可能天天都在吃！( 二 )




汤圆看着个头小 ， 热量真的不小 ， 1个就有62大卡 ， 吃5个摄入了310大卡 ， 饭量大的吃10个 ， 就有620大卡了 ， 等于5碗白米饭呀 ， 这是很多人没想到的吧 。 想要减肥 ， 汤圆一定要少吃 ， 一次吃3个就可以了 。





推荐一周的搭配 ， 营养不重样！


想改善质量 ， 又不知道怎样搭配着吃的朋友 ， 可以参考以下7种搭配 ， 为身体开启健康的第一餐吧！


周一：鸡蛋+牛奶+玉米


鸡蛋配奶 ， 约含13g的蛋白质 ， 可满足人体对蛋白质的需求；而玉米中的维生素、叶黄素、镁含量较多 ， 能促进肠胃蠕动、补充能量 。


这三类食物搭配 ， 能互补不足的营养素 ， 属于质量较好的早餐类型 ， 学生、工作族适合吃 。


周二：菜肉包+酸奶+鸡蛋


酸奶含丰富的乳酸菌 ， 可调节肠道 。 此外 ， 搭配一个菜肉包和一只鸡蛋 ， 这份早餐种类丰富且均衡 。


周三：燕麦粥+全麦面包+杏仁


一方面 ， 燕麦的蛋白质含量高 ， 它还含有β-葡聚糖 ， 能帮助降血糖、降低胆固醇 。


另一方面 ， 全麦面包能带来饱腹感 ， 杏仁对身体益处大 。 研究发现 ， 用杏仁来代替膳食中的其他含脂肪食物 ， 可降低心脏病的危险 。


周四：南瓜粥+烧麦+紫薯


南瓜有丰富的果胶、胡萝卜素 ， 用它来煮粥 ， 能起到养胃的作用 。


加之 ， 紫薯帮助润肠通便 ， 烧麦含肉类 ， 能增加饱腹感和肉食蛋白 。 这份早餐搭配是肠胃较差者的福音 。


周五：鸡蛋卷饼+玉米+圣女果


鸡蛋除了蒸着吃 ， 用来做卷饼也增色不少 ， 易勾起食欲 。


玉米和圣女果就不多说了 ， 它们所含的维生素充足 ， 特别是圣女果 ， 其维生素含量比普通番茄高1.7倍 。


周六：豆奶+全麦吐司+橙子


大豆中有优质的植物蛋白 ， 能稳定血压、辅助降低胆固醇 。 其钙的吸收率高 ， 对于部分乳糖不耐受者来说 ， 可用豆奶代替牛奶 。


另外 ， 每天吃2个橙子 ， 就能满足人体对维生素C的需求了！


周日：低脂酸奶+杏仁


这份早餐 ， 很适合想减肥的朋友 。


低脂酸奶与杏仁的组合 ， 能达到双倍的减肥效果：降低脂肪的摄入量的同时 ， 又增加明显的饱腹感 ， 帮助控制体重 。


哪些主食吃多也不会长胖？


1
燕麦


燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维 ， 能够减缓胃部的消化时间 ， 让人产生饱腹感 ， 使人不容易过量摄入而发胖 ， 因此在生活中 ， 可以将燕麦做成燕麦粥或者燕麦牛奶食用 。


2
南瓜


南瓜同样也是一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物 ， 常常被应用在各种减肥餐当中 ， 因为它不仅仅可以提供饱足感 ， 丰富的维生素E还能抑制活性氧 ， 防止减肥当中可能发生的老化 ， 因此减肥期间可以吃些蒸南瓜等 ， 效果也是非常不错的 。


3
红薯


红薯这种食物在减肥期间可以作为主食适当的吃一些 ， 但是记住不能吃得太多 ， 红薯虽然口感比较甜 ， 但是红薯中不含脂肪 ， 而红薯中含有的非常丰富的膳食纤维和氨基酸 ， 可以在肠道中将红薯中的糖分自行分解稀释 ， 这样只要不吃很多 ， 热量就不会沉积在身体当中 ， 也不会令人发胖 。


4
玉米


玉米是人们在减肥时会选择的主要食物 ， 有些人甚至可以一天三顿吃玉米 。 但是玉米缺乏色氨酸和赖氨酸 ， 而这两者都是人体必需的氨基酸 。 因此玉米可偶尔用作主食 ， 但不要长时间只吃玉米 。

推荐阅读


上一篇：家常菜|秋天是滋补的黄金季节，推荐多吃八道蒸菜，补钙补铁，营养好吸收

下一篇：鹅蛋|为何很少有人卖鹅蛋？鹅蛋哪里去了？